수다닷컴

윗분이 너무 좋은 정보를 주셨네요..전 저희 용사들 푸샵50,25,25 끊어 100개..레그레이즈는 쉬지않고100개를 매일아침 시키고있습니다 그외에운동은 이제 스스로들 공부도하면서 하고있내요^^ 물은 몸이 원할때?..목이 칼칼하거나 목마를때? 더부룩하지않을저도로..ㅋㅋ ..근육운동은 최대 75분이 적당하다 하더라고요..아무쪼록..열심히 하시고요..근데..혹시..지원이나 장권이는 아니지?ㅋㅋ

군대에도 아령하고 벤치는 다잇지않나요?그거면 충분합니다 이삼일에한번이 이니구 매일꾸준히 해주시구요 한번정도는 쉬구 일단은 다리 등 가슴 어깨 이두 삼두 전체적으로 한달정도해주시구요 적응되시면 분할로 나눠서 해주시는게 조우실거같내요 운동방법은 말로는 힘들어서 선임분들께물어보세요 병장애들은 운동마니 하지않나요

아하.. 저는 그럼 체지방을최대한 줄일려고합니다 근육키우기보다는 선명하게 할려고하고 그러면 어떤방법이 좋을것같나요? 아그리고 정말 궁금한게 있습니다. 1주일단위로 끊었을때 운동은 2틀이나 3일에 한번식 해야할지 아니면 매일꾸준히 해야할지 모르겠네요 푸쉬업이랑 레그레이즈밖에 안하는데 매일해도 지장이없는건가요? 운동기구가 없는데 아니면 매일매일 운동방법을 다르게 짜야하나요? 알려주시면 정말감사합니다. ㅠㅠ

운동목적에 따라 다르시겟지만 체중을 빼시는데 목적이잇우시몀 40분정도 해주시면조우시구요 지방만 걷어내고 싶으시면 너무길게하지않는한에서 인터벌도 좋은방법입니다 체중을 빼시는게 목적이아니시면 근력운동후에도 10분정도라도 해주시면 근육이회복되는시간이라고합니다 단백질소모라눈건 없구요 이론상으론 근력운동을 50 분에서 한시간이상하면 몸에에너지를 다사용해서 몸에 근육을 사용해 근손실이 일어난다고는 하는데 해본경험으론 열심히하시고 잘드시고 운동하시면 어리시니까 크게

감사합니다ㅠ.. 근데 궁금한게있는데 근력운동끝나고 유산소를 하라고했는데 유산소는 시간제한없이 단백질 소모안되나요? 근력운동50분정도하고나서 할려고합니다 ㅎ..

기본적으로 삼대운동은 무조건해주시는게 좋습니다 스쿼트 데드리프트 벤치 기본이구요 운동방법을 글로 가르쳐드릴순없으니 선임분들게 여쭤보세요 운동시간은 특별히중요하지않습니다 이론상으론 50분이넘어가면 몸에잇는 에너지를 다사용하여 단백질을쓰기때문에 근손실이 올수잇다고 하는대 열심히만 집중해서 하시면 힌시간이면충분합니다 근력운동하시고 유산소를 해주시면 바로 지방이 타시기때뭄에 체지방줄이기도 유리하고 물드시는량은 안드시몀 지칠수밖에없습니다 몸내에 수분이 땀으로 게