엉덩이+허벅지+종아리 살(근육) 키우려면 무슨운동해야하나요?
물
2023.04.01
제목대로 엉덩이 허벅지 종아리를 두텁게 만들고 싶습니다 175/63 이구요 엉덩이부터 하체가 말라서 볼품이 없습니다 여름에도 웬만하면 반바지 잘 안입구요 ㅜㅜ
헬스장은 현재 안다니구요 집이 아파트 19층인데
계단오르기로 가능할가요 ??
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진달래
등산이 가볍다생각되시면, 좀 묵직한 백팩을 메고 하세요..
본인무게만 이겨낸다해서 운동되다는 느낌 받기 쉽지않거든요.. 등산은 허벅지에 힘이많이가게.. 오를땐 빠르게(뛰지는 마시고), 내려올땐 그보다 천천히.. -
우시
답변감사합니다 등산,,, 고려해보겟습니다
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엄빠몬
저는 등산을 추천합니다ㅡ
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갤3
벌크업은 효과가 아닙니다. 운동 고수들이 강제로 몸을 키우는 방법입니다. 왜냐면 더이상 몸이 안 커져서지요. 아무튼 걱정마시구 위분이 말한대로 하세요.
맨몸스쾃 20번 10세트씩 하세요. 세트간 1분 쉬고요. 해보면 얼마나 힘든지 알껍니다.
님 스펙과 고민을 보고, 운동면에선 선배들이 조언 해주는 건데, 이런저런 귀동냥 지식으로 의문 제시보단... 일단 해보세요. 하다가 맨몸 20회 10세트 .. 20분 안에 하셔야 합니다 이걸.. 가 가뿐해지면 -
보슬
맨몸스쿼트와 계단오르기만으로 벌크업효과 잇나요? 벌크업은 고중량이라던데 맨몸스퀏, 계단오르기는 고중량이 아닌거 같아서요?
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비예
인터넷 검색 하면 충분히 아실만큼 많이 나옵니다
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깜찏한그1녀
스쿼트,,,레그프레스는 뭔가요 ㅎ;
헬스장 안다녀서 전문용어를 몰라용 ㅜㅜ -
Judicious
스쿼트와 레그프레스가 벌크엔 효과적입니다 계단도 오르내리시면 더 좋겠죠?
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