헬스 세달차로 접어드는데???
물고기자리
2023.04.01
첫달 무분할
둘째달 2분할(일, 화, 목)
(가슴 = 벤치프레스6셋트(50kg) 첨셋트 10개 나머진 8개정도 듬, 인틀라인덤벨프레스 6셋트, 덤벨플라이 6셋트)
(어깨 = 시티드 덤벨프레스 6셋트, 벤트오버레터럴레이즈 6셋트)
(월, 수 금)
(둥 = 바벨로우 30kg 6셋트 10회씩) , 원암덜벨로우 14kg 10회씩 6셋트)
(이두 = 바벨컬 6셋트, 덤벨컬 6셋트)
(삼두 = 라잉익스텐션 6셋트 14kg, 벤치딥스 6셋트)
복근 매일하고 매일유산소(30분) 운동후 매일 하체운동 레그프레스 50kg4셋트 10회씩
이정도로 한달 했습니다.
이제 3분할로 넘어가려 하는데 아직이른것일까요????
2분할 한달정도 더 하고 3분할로 하는게 나을까요... 아님 3달차 부터 3분할로 해도 무리가 없을까요??
빨리 몸을 키우고 싶습니다. 참고로 184. 83kg 입니다.
-
지옥
3분할로 하시되 가슴/삼두(미는운동) 등/이두(당기는운동) 하체/어깨 가 보통 3분할 루틴입니다.
그러나 제가 짜드리고 싶은 플그램은 가/삼 - 등/이두 - 하/어 - 복근 -등/이 -하/어 좀더 해보시면
아시겠지만 하체등가슴 순으로중요합니다.무게좀 올리다보면 저거 지키기도 힘드실겁니다.
복근은 한시간정도로 제대로 쥐어짜주세요.그럼 일주일에 복근 하루만 해도 되실겁니다.
복근이 좀 부족하다 싶으시면 더 하셔도 되구요.유산소는 최소 일주일에 4회이
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