수다닷컴

굉장히 난해 하군요...근육을 느껴야 되는건가?...흠..

수다님의 결론은...느낌위주로 운동을 하란말입니다..
중량에연연하지 말고 횟수에 연연하지 말며 느낌위주로 다가 해주면 효과 적이겠다는 말씀 이라는 ...
아닌가요?ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

일이삼수다님...님이 말씀 하시는건 운동이 아니라 노동입니다.

그리고 rm 이라는것은 정해진 것이 없습니다.

고수라고 해서 정확한 rm 을 정해놓고 하는것이 아니라..대체적으로 근매스 성장에 6~8 rm 이 좋기 때문에 많이들 고집 하시는것이지...대충 대충 한두개 해버리면..그게 무슨 운동입니까..

그리고 rm 계산이라는것은 뭐 체육학과 생들이 배우는 직접 rm ,간접rm 측정법 이런건..

결국 본인의 최대 max 무게 곱하기 0.75 정도만 하

그건 간단 합니다.

님의 무거워서 못드는 무게로 하기 때문입니다.

근육이 못드는 무게로 하셔야 합니다.

벌크업시 고중량은 필수이지만..그걸 내 힘으로 드는지..내 근육으로 드는지정도는 확실히 하셔야 합니다.

대부분의 남자 분들은 본인의 힘의 한계점까지 중량을 칠려고 합니다..
그러니 당연히 근육은 안아프고 힘이 없어서 못들죠..


님이 근육으로 할수 있는 고중량을 찾아보세여,,근육으로만...

그래서 한.두개를 한다해도..근육의 엄청난 피로감을

휴식을 너무 짧게 하는게 아닌가 생각해보세요.

근육의 느낌을 가지고 하세요 근육보다 몸이 더빨리 지친다는 느낌을 받으면
그건 잘 못된 운동방법입니다.. 기초부터 다지고 벌크를 하시던지 하세요
근지구력이 뒷받침 되지도 않고 벌크 한답시고 무게 욕심내다 보면
몇달을 해도 진전이 없죠..
결론은 횟수에 연연하지 마시라는 얘기;;

혼자서는 무리 있듯 하네여..
파트너랑 같이 해야 되여....

수다님 굿~역시 깔끔하시네요 근육을 느낄수만있다면 3개만한들어떻습니까 근육에 자극만주면 장땡^^

지금 무게에서 3~5킬로를 빼고 해보세요.

일단 고중량에 익숙해져야 합니다. 고중량으로 자꾸 하다보면 분명 근력이 더좋아진건 아닌데도 전보다 더 가뿐한 느낌이 듭니다. 근력이발달한게 아니라 익숙해져서 그런거죠.
그리고 RM계산이 아직 고수가 아니라서 저도 가끔 틀릴때가 있습니다. 오랜만에 오늘은 고중량으로 6RM으로 한번해볼까 하고 무게 대충 맞추고 했는데 4회 밖에 못할때 대략난감 입니다. 이정도 무게면 몇회가 가능한지는 많이 하시다보면 감이 오실겁니다.
그리고 \고통스럽기 보다는 그냥