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일단 기본동작과 음식물 섭취에 중점을 두셔야 할 듯 싶네여.....

특히 근육량 증가를 원하신다면 단백질을 하루에 자기 몸무게 이상은 꼭 드셔야 한다는 거.. 닭가슴살이나 계란흰자 등....이 있겠죠~ 먹는것도 엄청 중요합니다..

운동하는 방법을 모르시면 힘만 빼시고 정작 효과는 적으며 극단적인 경우 몸을 상하는 수도 있습니다. 3개월 정도 헬스장을 다니시면서 인터넷 정보도 이용하셔서 자신에게 맞는 운동방법을 익히신 후 집에서 하시면 좋을 듯 합니다.

집에서 할 수 있는 운동이라고 하면 덤벨을 많이 이용하면 좋겠죠.. 하지만.. 초보시라면.. 프로그램에 앞서 운동방법 부터 배워야 하는게 순서 인거 같네요.. 헬스장에서 한 달 정도라도 덤벨로우, 킥백, 레터럴 레이즈, 덤벨 스쿼트, 덤벨 데드리프트, 사이드 밴드.. 등등의 기본동작과 쓰임새를 차근히 배우시고나면 집에서 운동이야 저절로 해결되리라 생각됩니다 ^^