수다닷컴

말그대로 3분할 운동 중인 갓 전역한 민간인입니다.
이제 거의 2개월차 들어간 것 같네요 군대에서 풀업 및 여러가지 운동 깔짝 대다가 지금 까지
한게 너무 아까워서 몸을 만들어 보자라는 계기로 헬스를 끊고 술을 조금(?)은 마시긴 햇지만
쉬는날 빼고는 왠만하면 매일 가서 하려고 하는데요 지금 하고 잇는거에서 고수님들의 조언을
듣고 싶어서 올려봅니다.

3분할

등/이두

데드리프트 10개씩 5set
이지바컬 10개씩 5set
벤트오버 바벨로우 5set
덤벨 해머컬 10개씩 3set

가슴/삼두

벤치프레스 10개씩 5set
케이블인데 이름이 뭔지모르겟는거 10개씩 5set
인클라인 벤치프레스 10개식 5set
누워서 이지바 드는거(?) 10개씩 5set

다리/어깨
스퀏 10개씩 5set
밀리터리 프레스 10개씩 5set
레그프레스 10개씩 5set
덤벨프레스 or 숄더프레스기계 5set

이렇게 하고 격일로 풀업 딥스 매일 복근운동은 소근육 운동할 때 크런치랑 레그레이즈를 겸하고 있는데요
여기서 더 보충할 점 있으시면 좀 많이 알려주세요...

아 참 식단은 제가 조절할 형편이 안됭서 그냥 밥 많이 먹고 있네요.....

신청하기