수다닷컴

안녕하세요

20살 헬스초보입니다.. 간단한 질문쫌드리겠습니다..

현제 하루도 빠짐없이 헬스를 갑니다운동방법은

월 -등,삼두// 화 -가슴,어깨 // 수-이두,하체 이렇게 일주일휴식없이항상 반복합니다

제가 키174에 82kg정도 입니다 살이쫌있는데 몸무게는 유지하면서 근육을 더키워서 몸이 더커지고싶습니다

그러기위해서는 등운동이 중요한데 제가 등운동은 3가지밖에안하는대요 운동이름을잘몰라서 네이버에 쳐보고 말씀드릴게요..

로우-케이블 시티드 - 20kg 15개 3set // 랫 풀 다운 머신 - 30kg 15개 3set // 로우-바벨 벤트오버[바벨로우] - 봉??kg 15개 3set

이렇게 순서대로 합니다 질문은 2가지인데..첫번째 질문은

저는 쪽팔리지만 턱걸이를 아직 하나도못합니다 진짜 전력을다하면 하나를 할까말까입니다..

그리고 몸이쫌더커지고싶은 바램도있기때문에 등운동을 쫌 할때 자극적으로많이하고싶은데

갯수가쫌 줄어들어도 무게를 더늘리는게근육을만드는게 더 효율적인가요?

예를들어 랫풀다운을 지금은 30kg 15개 3set 하는데 50kg로 무게를 늘리고 7개 5set 뭐 이런식으로요

어는게 더 근육발달에 효율적일까요?두번째 질문은

바벨로우를 할때 저는 자세를잡은후에 아랫배쪽으로 봉을 들어올립니다

그런데 헬스장에서 다른분께서 저보고 아랫배쪽말고 더 올려서 명치쪽으로 바로 들어올려라고하시던데

따라해보니까 저는 아랫배쪽으로 당기는게 더 광배근데 자극이 가는것같던데 그분께서는 명치쪽으로 올리라고하셔서요

어느자세가 더 상체가 커지는광배근발달에 효율적일까요?세번째 질문은

위에 써둔대로 월 화 수 각다른부위 운동을하면 항상 1시간안에 운동이 끝납니다.. 길면한시간정도 그래서 운동량이 적다고 생각해서

아침에 일어나서 아침밥을먹고 점심먹기가 되기전에 운동을 갔다가 점심을먹고 또 저녁을 먹기전에 운동을갔다가저녁을먹는겁니다

그렇니까 하루에 총2번 헬스장에 가는거죠그래서 그 하루동안은 월요일이면 등,삼두 운동 2번씩하고.. 화요일이면 가슴,어깨 2번..

이렇게 하루에 헬스장을 2번가는건 근육에 무리가올까요? 아니면 2번가는게 더효율적일까요?
간단한질문이라고 썻는데 조금길어졌내요 죄송합니다..
질문답변부탁드립니다..
짧은조언이라도 감사히 듣겠습니다 !

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