스쿼트 자세 조언좀 부탁드립니다.
아더
헬스 4개워차입니다..
스쿼트가 너무 안되서 하체하는 날에는 운동이 하기싫을 정도입니다..
헬스장에 지도자분이 알려주시는데로 하는데 저는 허벅지에 자극을 느끼지 못합니다...
그래서 저 나름대로 다양한 자세의 스쿼트를 해봤는데.. (2.5kg 바닥에 2개 깔고 앞꿈치만 위에 두고 하는 스쿼트, 조금만 내려오
는 스쿼트 ) 머 이정도 해봤습니다.
보통 스쿼트 자세는 허벅지가 지면과 수평이 될 때까지 내려오는거로 알고 있습니다.
그렇게 스쿼트를 하면이상하게 저는 자극이 안오고 골반쪽으로 무게 중심만 잡고있다는 느낌만 받습니다.
허벅지나 다른 근육으로 버티는게 아니고요...
그래서 조금만 내려오는 스쿼트를 하고있는데...
스쿼트 자세좀 이해하기 쉽게 조언좀 부탁드립니다.
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알렉산더
자극을 느끼기 어려우시다면 일단 프리웨이트로 위아래로 속도의 변화와 시간의 변화를 줘보시면 어떨까요
예를 들어 기마자세같이 몇초간 버텨보기도 하고 허벅지와 지면이 수평이 될때까지 몇단계로 나눠서 서서히 내려가보고 하면 굳이 중량을 갖지 않고도 더 큰 자극을 많이 받을수 있습니다. 더불어 이렇게 실시해보면 자세가 좋지 않는 부분도 수정될수 있을거라 생각됩니다. -
아키
감사합니다^^ 스쿼트가 안되다 보니 조금 싫어하고 열심히 안하게 되었는데 적당한무게로 계속 해봐야할것 같습니다
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텐시
헬스 1년차입니다.. 저 같은 경우는 가슴이 그랬거든요..
남들 다 쉽다는 가슴근육 키우기가 저한테는 가장 어려웠어요
여기와서 글도 많이보고 정보도 얻고 트레이너형한테도 물어보고..
답은 그냥 많이 해보는 방법밖에 없어요. 수십만번 벤치하면서 밀어보니 알게되더군요.
가슴으로도 밀어야 한다는 느낌도요..
제가 님 스쿼트 하기싫다고 말할정도로 저도 벤치가 가장 싫고 힘들도 짜증났는데..
지금은 벤치가 가장 좋고 쉽더군요
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