초급자 3분할프로그램좀봐주세요~
바다
2023.04.01
월: 가슴/삼두/복부
벤치프레스 15회 4set
인클라인벤치프레스 15회4set
덤벨플라이 15회4set
라잉트라이셉스익스텐션15회4set
케이블프레스다운15회4set
딥스15회4set
크런치15회3set
리버스크런치15회3set
유산소10분
화: 등/이두/복부
랫풀다운15회4set
바벨로우15회4set
데드리프트15회4set
바벨컬15회4set
인클라인벤치덤벨컬15회4set
시티드 덤벨 컬 15회4set
복부는 위와같이
유산소
수: 하체/어깨/복부
시티드덤벨프레스15회4set
아놀드프레스15회4set
벤트오버레터럴레이즈15회4set
스쿼트15회5set
레그익스텐션15회4set
스탠딩카프레이즈15회5set
복부
유산소
웨이트시작한지는 이제 3개월가량된 초급자입니다~
지금까지는 무분할로 햇습니다
낮은무게로 정확한자세랑 자극주는연습위주로했구요
이제 3분할로해볼까하는데 프로그램좀봐주세요~
-
지존
가장 많이들 하는 분할법이죠, 물론 저도 아직 초보라 저도 3분할로 하고 있습니다.
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