무릎통증 하체운동 방법 알려 주세요
연연두
2023.04.01
안녕하세요
군대에서 무릎을 다쳐서 하체운동을 정상적으로
못합니다. 그리고 지금 중국이라서 헬스장 갈수
있는 상황도 아니구요
무릎을 다친 이후로 하체를 사용안 하다보니
허벅지가 많이 가늘어 졌는데 무릎에는 허벅지가
두꺼워야 좋은거라고 들었습니다.
집에서 무릎에 무리 안가게 가볍게 할수있는
하체 운동 방법 좀 가르쳐 주세요
-
나예
중국에서 모래주머니 구입이 가능한지 모르겠네요. 일단 모래주머니 하지 않은 상태에서 의자에 앉아 레그익스텐션을 20회 정도 씩 하시고요. 최대 수축 시 발가락을 가슴쪽으로 최대한 당겨 주시고요. 수축 시간은 5초 정도로 하시고요. 이완시에도 대퇴이두를 최대한 긴장 시키며 하시면 됩니다. 재활은 일반 트레이닝의 개념이 아니기 때문에 생각날 때마다 틈틈히 하시면 됩니다. 보통 무릅 아픈 분들이 서 있을 때 보면 무릅 락킹을 하는 경우가 많은데 참고하세요.
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