수다닷컴

안녕하세요
키169 64kg 20살남성입니다.
전체적으로 괜찮은데 복부쪽이 비만이고 군대가기전에 운동좀하고 싶어서 운동시작했습니다.
헬스 시작한지 2주정도 되어있습니다
대학교내 자체 헬스장에서 헬스하고 있습니다.
자세히 몰라서 이렇게 글 올리네요
아침 , 점심 , 저녁은 학교 단체식당에서 한식만 먹습니다.
낮에는 수업듣기때문에 운동 못하고 저녁에 운동을 합니다
6시에 식사후에
7시~7시 30분쯤 운동시작합니다
간단한 스트레칭후
버터플라이 10kg 세트당 15회 3세트
이름모름기구(누워서 가슴부분에서 수직으로 올리는부분) 20kg 세트당 15회 3세트
솔더프레스 10kg 세트당 15회 3세트
아령 5kg 세트당 15회 3세트 왼손,오른손 교대
하이불리 15kg 3세트 15회 뒷쪽으로 , 앞쪽으로 각각 3세트
복근운동 크런치 3세트 15회
레그컬 익스텐션 각각 3세트식 앞뒤
유산소 (런닝머신 , 자전거) 둘중 30분 [런닝 2대 자전거2대뿐이라 사람없는쪽에서합니다.]
운동기구가 더있는데 사용법을 잘몰라서 안사용하는것도 있습니다.
위 사용법도 다른사람이 하는것 눈치것 보고 따라하는수준입니다.
운동끝나면 9시 ~9시30분
현재 전체적으로 괜찮은데 복부쪽이랑 약간 군살들이 있네요.
목표는 수영장에서 수영할수 있는 몸입니다^^//

1. 운동 계획을 잘못 짠것 같네요... 어떻게 짜야 할지 문제입니다. 흔히 3분할하라고 하는데 어떻게해야하는지모르겠네요..
2. 점점 운동을 할수록 처음 운동보다 뒷운동이 효율성이 떨어집니다?
3. 식사이외에는 어떤음식도 먹지 않은 상태입니다.보충제 관한 의견듣고 싶습니다.
4. 보충제섭취가 살로 가지는 않죠?
5. 어떤 보충제가 좋을지 궁금합니다.초보자가 먹기 좋은것 추천부탁드립니다.
6. 운동은 학업이 끝난고 저녁 10시~11시 타임으로 미룰까 하는데 괜찮을까요?

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글 내용이 길어진듯 하네요...

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