수다닷컴

개인마다 근육이 힘잘드러가는것이 차이가 있는거 같아요 발달하는것 차이나죠 ㅋㅋ

빈바로 20회 3세트씩 자세연습부터 하세요...

12~15세트하시면 시간만 엄청날껀데 ㅡㅡ;;;; 가슴한개로 하루날리나요???

무게 횟수 세트 알맞은게 있긴하지만 중요한건 강도라고 봅니다. 한세트를 하든 두세트를 하든 실패점까지 해보세요.. 한번만 더 하다간 바벨에 깔릴정도로.. 그렇게 하면 첨엔 가슴 양옆이 뜨겁고 찌르듯 아프실거고 세트가 진행될수록 무감각해 질겁니다.. 그러다 이젠 이 부분 힘다썻다는 느낌이 오면 그만두면 되구요.. 자연스레 한 12~15 셋트정도의 분량이 될겁니다.
저는 이런 몸에 신호로 나름 세트 무게 횟수를 정해서 합니다. 여기에 많은 정보에 구지 맞추

가슴 운동이 제일 쉬운 부분이에요. 등 자극점 찾기 어렵고 하체는 토나오고 ㅡ.ㅡ;;

삼두랑 가슴이 아마 젤 자극 찾기 쉽고 근육통도 잘오는 근육일텐데.. 저같은 경우는 그렇습니다.
가슴은 한가지운동당 4세트정도로해주시고 횟수는 8~12회정도.. 무게와 횟수를 떠나서 자극찾는데 주력을 해보세요.. 가슴운동은 자극찾는법만 터득하면 금방 키울수있습니다.. 열운하세요~