수다닷컴

제가 일단 프로필은 172에 84kg이구요.

지금 20살인데 고3때 6686됫는데 지금 2키로 뺏습니다..

인바디 해봣더니 당연히 몸엉망이구요 .. 체지방 많구 근육량적고 ...흑...

제가 좀 마음먹고 이제 다이어트를 해보려구하는데 식단좀 봐주세여 ~ 지적질이나 충고좀.,.,.

일단 제가쫌 정해놓고 먹는게 아니라서 어제하고 오늘만 식단을 한번 적어볼게요..

어제 아침: 삼겹살약간 +사골국물+ 김치+현미밥
점심: 운동후 포도쥬스+계란2개+고구마2개

힘들어서 자다가 저녁못먹고 다음날일어났는데 원래는 저녁에도 계란 흰자3개+고구마2개 먹을예정이였음.

오늘은 아침: 고등어 구운거 2쪽+현미밥 +사과1개
점심;운동후 포도쥬스+ 볶음밥(닭가슴살1캔 넣어서 했는데 나눠먹어서 반캔정도 먹은것같음)
간식:사과1개

저녁:계란 흰자3개 + 고구마2개 정도 먹을예정이거든요.... 보통 보시면 아시겠지만 아침은 그냥 먹습니다....

그리고 어저꼐 점심에는 계란을 먹었는데 오늘 닭가슴살을 먹은이유는

원래는 운동을 스트레칭-웨이트트레이닝 1시간- 유산소운동 40~50분 이런식으로 할때는 계란먹고여..

화요일 하구 목요일에는 스트레칭-웨이트트레이닝 1시간- 요가1시간(헬스장에 요가도 알려줌)- 유산소 40~50분 이렇게할때

닭가슴살 먹습니다. 그냥이건 제가 걍 마음대루 정해놓은거구요..

다이어트할때 고구마랑 계란 좋다구해서 저녁에는 저거먹구잇고 간식으로 그냥 과일조금 먹는수준입니다..

근데 저렇게먹으니까 살짝 피곤하고 몸에 힘도없는거같아서.. 아까 어떤분 글읽어보니까 달걀하고 고구마만 드시던데

댓글에 요요확률하고 근육빠질확률이 높다고하셔서요 ... 저도 조언좀 구합니다.

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