하체운동....
노을빛
2023.04.01
안녕하세요..
전에 저주 받은 하체로 글을 한번 올렸는데여..
그때 답변 해주신분들 넘 감사합니다.
근데 궁금한게 또 생겼어요..
하체운동을 할때..
앉아서 미는거 하고,엎드려서 올리는거 하고,
앉아서 올리는거 하고...제가 명칭을 몰라서요..^^;;
저는 위에 세가지로 하체운동을 하고 마지막에
스쿼트로 마무리 했는데요...
위에 머신으로 운동하는거보다...스쿼트로만
하는게 나은가요..?? 스쿼트를 12회씩 3세트를
1세트로 하고스쿼트만으로 3세트 하는 방법으로요...
어케해야 하체에 더 좋은방법인지..
답변 좀 부탁드립니다....꾸~~~벅
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클
초보시면 그냥 맨손으로 풀스쿼트(완전히 쪼그려 앉았다 일어나기) 20개씩 2세트를 해보시구요... 나중에 머신에서 해보면서 자신의 중량을 결정하세요...
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바로찬글
결론은 골고루 하는게 좋다는 말씀이군요..근데 스쿼트할때 보통 몇키로 정도 하시나요.???
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해대기
선피로원칙 원칙을 이용해서 앉아서올리는거(레그익스텐션) 이런거 한가지 한후 스쿼트 하셔도 좋을듯 합니다. 바로 스쿼트 하기엔 조금 부담스럽다면요^^
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이름이없다고
스쿼트가 중량도 많고 힘드니까 제일 먼저하고 남아있는 힘을 레그프레스(앉아서 미는거)나 맨손 스쿼트로 빼고 분리운동(레그 익스텐션-앉아서 올리는거)을 하는게 좋을 듯합니다. 데드리프트 먼저하고 레그컬(엎드려서 올리는거) 나중에...
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