운동 3개월차 입니다 질문!!
거늘
안녕하세요? 저는 운동을 시작한지 3개월이 다되가는 초보입니다.
제 스펙은 193cm에 87~88kg 입니다.
첨에 운동하기전에는 92kg이 넘었는데요 살이 좀 빠졌습니다.
주로 3대 웨이트랑 어깨위주로 하고 있는데요 최대로 중량치는 주기와 빠르게 치는 주기로 나눠서 하고있어요..
최대로 할 경우 벤치는 80kg 데드리프트 110kg 스쿼트 120kg 정도 입니다.
주 5~6회 운동하고 그중에 2일은순발력 위주 운동을 강도를 나눠서하고 있습니다.
제 목표는 벤치 프레스 90kg 10rm에 데드리프트 130kg 12rm에 스쿼트 130kg
거기서 체지방량을 좀 뺴는건데요...... 지금 제 몸을 보니 운동을 한 몸같아 보이진 않네요 ㅠ,ㅠ
뱃살도 좀있고 몸이 각잡힌것도 아니고 그냥 평범합니다다른 사람들 보면 몸이 다들 멋진데 ㅎㅎ;;
지금 상태에서 천천히 중량을 올리면서 뱃살에 살좀 뺴고 싶은데 어떻게 식습관을 가져야 할지 조언좀 부탁드려요...
아침 점식 저녁 운동후 영양분 보충(간단한 간식) 단백질 보충제는 안먹습니다.....
운동전 런닝 10-20분 하고 운동후 10-20분 런닝을 합니다. 보통 1.6-2.5km를 뜁니다.
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나미
아 전에 운동을 쉬다안하다 했어요... 그냥 되는데로 했거든요 엄청먹고 ㅎㅎ;;;
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블레이
3개월인데 저정도중량이면 아마두 엄청난 굇수이시던지 잘못된 자세로치팅인지 동영상찍어서 올리시면 초고수 회원님들이 답변주실꺼에요 저는 9개월차인데두 님보다 조금더드는데두 빠른편이라생각했거든요 ㅎ
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