수다닷컴

질문이 좀 길어질지 모르겠습니다;;

일단 28 남자 키165, 몸무게70키로입니다.

다른게 아니라 지금 헬스한지 3개월 조금 넘었습니다

그 전부터 깔짝대긴 했는데 똑 바로 한건 3개월정도라 생각합니다

지금 현제 특정 근육 보다는 전체적인 균형을 위해 운동하고 있습니다. 살도 좀 빼야하고 ;;

무게는(봉무게 빼고 말씀드릴께요 다른헬스장보다 봉이 두껍긴한데 무게를 잘 몰라서 ;;)
스쿼트 한쪽에 30, 데드리프트 한쪽에 25 정도 합니다.(15회5세트기준입니다.)

물론 많이 드는건 아니지만 제가 생각했던 계획 대로 들고 있다고는 생각하는데

그런데 벤치프레스 가 너무 안늘어서요...물론 스쿼트나 데드리프트는 무게가 금방금방 올라간다고 하지만....

한쪽에 15키로 그러니까 양쪽으로 30키로

이걸 15회도 똑바로 못 들어서;;

지금 현제 운동 프로그램은

월 : 데드리프트, 벤치프레스, 딥스+친업
화 : 전환근, 복근, 유산소
수 : 푸쉬프레스, 스쿼트, 푸쉬업+바벨로우, 이두근+삼두근

목금토 반복 일요일은 쉬고

이렇게 하고 있습니다.

월,수 요일에도 컨디션 좋으면 운동 끝나고 복근과 유산소를 하고 있습니다.

(그런데 좋은날이 거의 없습니다 ;;ㅋ 하는일이 워낙 땀을 많이 흘리는 일이라 운동 까지 끝나고나면 거의 탈진에 가깝습니다^^;;ㅋ)

단백질 보충제 복용하고 있습니다.사용법에는 하루 3스쿱으로 되어있는데

그냥 5스쿱 먹습니다 ㅡ.,ㅡ

아침에 한스쿱, 3시쯤 한스쿱, 8시쯤 운동전으로 한스쿱 운동 끝나고 두스쿱

중간에 닭가슴살 두덩이 먹고 있습니다 전날에 삷아 놓지 못 하거나 바빠서 못 먹을때도 있지만

되도록이면 먹으려 노력합니다.

그런데 더 많이 들고 싶은 욕심도 있고 결정적으로 벤치프레스가 너무 안늘어서 고민입니다.

그래서 크레아틴을 복용해볼까 하는데 크레아틴의 대해서 전혀 아는바가 없어서 질문드립니다.

어떤 크레아틴이 좋을까요?;;

신체 건강합니다.

잠도 잘 자고 중학교 이후로 가벼운 코감기 말고는 몸살,감기 앓아본적 없습니다

물론 높은곳에서 떨어져서 병원에 입원한적은 있지만 자잘하게 아픈적 없습니다.

크레아틴 추천좀 해주시고 복용방법은 워낙 많은것같지만 개인적인 노하우 같은거 괜찮으시다면 좀 알려주시면 감사하겠습니다.

전 많이 들고싶어서 복용하는거니까 운동전에 먹는것이 좋겠죠??(아는게 전혀없으니 질문도 똑바로 못하는군요 ;;)

운동 전,후 로 구분하는것같던데 ;;

운동 방법이나 보충제 복용방법등 많이 충고 부탁드립니다!!

부탁드립니다!!! 댓글좀 많이 달아주세요 ^^

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