수다닷컴

안녕하세요 제 글한번 읽어보시고 ^^ 도움이 되주셨으면 합니다.

왠만하면 자연식으로 하면서 운동 전,후로만 조금씩 보충제 넣고 싶어요.

그리고 지금 제목표는 벌크업,중량업입니다

생각하고있는 보충제는 요렇게 있는데 더좋은 방안이 있으면

알려주시면 정말 많이 도움이 될거 같습니다.

그리고 시간대와 그외 고쳐야 할 것이 있으면 알려주십시오!

그리고 제가 아직 초보라 뭐 여러가지 먹을 래밸도 안되서 다른 부스터 제는 안먹는 방향으로 하고있습니다

뮤턴트 매스 빼고는아직 없고제가 한번 고민해서 넣어봤습니다더 낳은 방법이 있으면 알려주세요.^^
멀티비타민- 아나바이트(베타알라닌,카르티닌)
오메가3- 칼슨피쉬오일
단백질- 프로노스? 신타6?
벌크업- 뮤턴트매스(선물받음)
카세인-x
부스터-x
크레아틴-x
bcaa-x
카세인-x

키 167cm 몸무게61 체지방 11~12%
기초대사량 1560 활동지수 높음. 벌크 업 시 먹어야 할 칼로리 2400
탄/단/지의 비율 6/2/2
탄360g *4 =1440kcal 단120g *4 = 480kcal 지55g *9 = 450 kcal

집에서 아침 6시30분
밥한공기 210g
닭가슴살 100g
미숫가루+우유

집에서점심 10시 30분
밥한공기 210g
닭가슴살 100g

직장에서 간식 2시
통계란2개 계란흰자4개
바나나 큰거 3개

직장에서 저녁 5시 or 6시
밥한공기 210g
닭가슴살 100g

8시 쯤 운동전 계란흰자6개 바나나3개

9시~10시30분 운동

운동후
단백질 보충제+ 바나나3개집에와서 자연식
-어떤식으로.

엉망이죠 ?? 많이좀 도와주세요^^ 보충제도 추천해주시구요! 식사두요! ㅎ

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