살빼는데 달리기 + 근육운동 하는게 좋은 건가요?
미련곰팅이
안녕하세요.
궁굼한게 있어서요
제가 어릴때 부터 살을 가지고 살아서 살을 빼볼려고 노력 중인데 운동을 하는 방법을 몰라서요.
많은 도움 부탁드립니다.
군입대전에는 92kg 으로 입대를 해서 논산훈련소에서 6주 훈련 받은 후 75kg 자대에서 80kg 으로 제대를
한 후에 회사 생활하면서 82kg~86kg 왔다가 갔다가 합니다.
9개월 전에 누나 결혼식이 있어서 런닝머신 거이 안빠지고 2달간 한시간씩 달려서 75kg 까지 뺐다가
겨울에 보드타면서 술먹고 운동을 안해서 그런지..현재는 173cm84kg 입니다.
이제 다시 운동을 하고 싶은데.... 힘들게 빼 놓은 살이 다시 찔까 걱정부터 앞서네요..
유산소운동 + 근육 운동을 하면 어떻 비율로 하면 좋은지
아니면 유산소운동으로 살을 우선 빼고 근육운동을 하는게 맞는지...
많은 조언 부탁드립니다.
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다온
병행 하셔야 좋습니다. 요요현상을 줄여주는데 근육이 큰 역활을 합니다. 근육이 생기면 기초대사량이 높아져 살찍 위험이 적어지는 것이지요. 위님 말씀대로 하되 웨이트운동을 부위별로 나누어서 운동 해주시는게 좋습니다.
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눈솔
전 제일 비매너가 초장에 런닝머신 막 30분 1시간 뛰다고 온 몸 땀에 쩔어서 웨이트 하는 사람들 이라고 생각해요.. 그 젖은 땀 머신에 아주 줄줄 흘리고,
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내꽃
저는 유산소운동(10분) - 웨이트 운동(1시간) - 유산소운동(20분~30분)
이렇게 하고있어요. 유산소운동을 먼저 많이 하면 힘빠져서 웨이트를 못하기 때문에 열 낼겸 10분 살살 뜁니다..
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