세트당 횟수와 근육통에 대한 질문
by풀잎
세트당 갯수가 15개라면 15개째를 할때는 팔이 부들부들 떨리고 낑낑대면서 겨우 들어올릴정도가
되어야 되는건가요? 15개를 하고나면 16개째는 더이상 올릴힘이 없을 정도로요.
그리고 안쓰던 근육을 써서 그런지 어깨에 근육통이 생겼습니다.
만지면 아프구요
다음에 어깨 운동을 할때는 근육통이 완전히 사라지고 나서 해야하는 건가요?
아니면 어깨가 아직 아파도 3일정도 쉬고나면 그냥 다시 어깨 운동해야 하는건지
궁금합니다.
아참, 다리 운동은 하고 나서 근육통이 없는데 근육통이 없다고 중량을 더 올려서
할 필요는 없겠죠? 그리고 근육통이 없어도 휴식을 취해줘야 하는건가요?
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헛소동
흡...안되요. 하체는 다음날 걷기가 싫을정도로 하셔야 겨우 자랍니다. 근육통은 운동강도의 척도이구요. 고급자일수록 짧은시간안에 높은강도를 이끌어 낼 수 있습니다. 운동시기는 근육통이 80퍼센트 정도 회복되는 시점에서 다시하시는게 효율적입니다.
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범한
답변 감사합니다.
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희미해
음... 1rm이라는게 있어요 겨우겨우 1회를 할수있는 무게 ex)어떤사람이 90kg로 숄더 프레스를 1번하고 두번 못든다고 합니다. 그사람이 100kg도 한번은 들수 있다네요 근데 105kg은 때려죽여도 못들겠데요 이게 자신의 1rm입니다.힘이쎄지고 싶으면 자기의 1rm에서 85%이상 아주 무겁게 횟수를 2~4회하세요 근육을 키우고 싶다 좀 가볍게 해서 70%정도? 6~10회 살이 많으셔서 빼고 싶으시면 아주 가볍게 30회 정도를 하세요 무산소운동을
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