수다닷컴

안녕하세요.
사이트의 도움이 헬스를 하는데 많은 영향을 주고 있읍니다.
어제 사우나에서 제 몸을 둘러보았읍니다.
다른 부위는 현 상태의 모습을 유지하며 보다 윤곽있고 크게 하면 될거 갔은데 걸리는것은 어깨부위입니다.
특히 전면쪽으로 가슴에 비해 많이 들어가 있읍니다.
옷을 입으면 확연히 들어나는데 저의 경우 옷을 걸치면 어깨부위에서는 옷이 2개의 일자 모양으로 구겨집니다.
옷을 입을때 어깨에서 가슴까지 아무 구김없이 쫙 펴진 모습이 부러워요.
구체적인 운동 종목과 (특히 역점둬야할 운동종목) 얼마후면 그 효과가 나타나는지요? 그리고 운동에 필요한 적정 무게를 판단하는법도 함께요.
지금 운동하는것에 변화가 필요하면 변화를 주려고요.
참고로 지금은 월, 수, 금에 가슴(벤치 프레스/인클라인),어깨(업라이트/덤벨프레스) 화,목,토에는 하체(스쿼트/데드리프트), 등(풀다운/로우-광배근/하이퍼익스텐션)을 하고 매일 끝날때 런닝머신을 합니다.

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