제가 먹는단백질양과 운동양좀 봐주세요 도와주세요!!
우시
안녕하세요 열심히하고있는 초보입니다
우선 제가 키73에 78정도되구요
기초대사량 1750 골격근36 체지방 20 정도나옵니다
식단은 기상하자마자 신타6 두스푼먹고
아침 현미밥 3분의1정도에 집에있는 각종반찬
회사 출근해서 식간사이에 달가슴살 100그램 바나나 반개
넣고 물넣어서 갉아만든 닭주스 먹고 점심은 회사밥이라
그냥 먹구요 또식간사이에 닭주스 먹고
회사퇴근후 집에서 현미밥3분의1 각종반찬먹고
헬스장갑니다 웨이트 3분할로 가슴삼두 등이두 하체어깨
하고있구요
운동량은 가슴삼두로 예를들면
벤치 10세트 인클라인 5세트 인클라인 같은다른기계5세트
가슴 모아주는거5세트 정도하고잇구
최대한자극 느끼면서 천천히 해주고잇구요
삼두 누워서 이지바로 하는거 10세트 케이블5세트
벤치딥스5세트정도하구
집와서 바나나한개 신타2스푼정도 먹고 취침합니다
유산소는 회사 출퇴근 헬스장 갈때도 자전거타서
안해주고잇구요 참고로 체지방감량이목표구요
근육량도 계속 그대로네요ㅠ
트레이너한테 물어보니
단백질먹는양이 부족하다하는데
도대체뭐가 문제일까요?ㅠㅠ제발 저좀도와주세요
-
베이비슈
하체는필수적으로햇구세트수10세트로늘렷고
3분할중인데ㅠㅠ -
분홍이
그럼운동양은 도대체 어떻게해줘야될까요..
진짜 열심히한다생각하는데요ㅠㅠ -
알렉산더
그리고 아침점심저녁 닭가슴살먹는다고하면
간식은 뭐로먹어줘야할까요..?ㅠㅠ -
지지않는
그런건가요..? 도대체 운동에 왜문제일까요ㅠㅠ
제밑에 운동하는거양좀 봐주세요
자극느끼면서 천천히 하면서 최대한 그부위집중하면서하는데
하 힘드네요운동 -
옆집언니
보충제는 기상직후 한번
운동끝나고 한번 총 하루에 두번먹구요
닭가슴살은 식간사이에 한덩이씩 총 두덩이먹는데
안부족할까요?
밥먹을때 반찬이 부실해서 단백질이좀 부족한거같아서요
트레이너분도 단백질양이 부족하다구하시구요...흠
어렵네요ㅠㅠ -
영빈이
반찬이 부실하다보니그렇습니다
기상직후 보충전먹고 씻고 밥먹이랑 반찬대충
먹는거구요ㅠㅠ
너무과하게먹는건가요?
몸에변화가없어서요ㅠ -
큐티베이비
윗분 말대로 밥먹으면서 뭐 보충제까지 먹나요? 체지방 감량이 목표시면서.
체지방 감량이 목표면 보충제 그렇게 많이 먹어봤자 비싼똥 싸는것 뿐이구요.
전 아침에 생선구이 점심엔 골뱅이나 소고기 저녁엔 계란이랑 두부, 좀 모자르다 싶으면 번데기로 단백질 보충합니다. 밥1/3씩 두번 먹으면 제가 아침에 먹는 양이랑 똑같네요. 전 나머지 두끼는 야채랑 단백질 위주로 먹어요.
닭가슴살이랑 야채 같이 드세요. 안그러면 똥누기 힘들어요. -
머즌일
감량이신거 같은데 자기전에 500칼로리 넘게 먹고 잘 필요가 있을까요-_-
일어나자 마자 밥드시는데 보충제 안드셔도 됩니다..
지금 상태에선 아침점심저녁 닭한덩이씩만 드셔도 충분할 듯 싶네요.
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