전신할때 회복이 조금 덜되도 그냥 가는게 좋을까요?
풋내
2023.04.01
담날 쫌 땡기더라도 걍 고하는게 답일까요?
근데 하체는 도대체가 힘들어서 매일할 수 있을지..
1다리- 레그프레스 or 레그 익스텐션
2가슴-벤치 프레스 or 체스트 프레스 머신
3등- 프론트 풀다운 or 리버스 그립 풀다운
4어깨- 오버헤드 덤벨프레스 or 숄더 프레스 머신
5이두-바벨컬 or 덤벨컬
6삼두-라잉 익스텐션 or 클로즈 그립 벤치 프레스
7복근- 싯업(윗몸 일으키기)&n
8허리-백 익스텐션
장대닷컴이라는 사이트에서 1단계운동법 보고하려는데.. 한 부위 한운동만하면되나여?
* 1세트 반복횟수는 15회 입니다.(15회반복이 약간 힘든 정도로 실시)
* 운동 순서는 바꾸지 마세요( 대근육 우선 원칙)
* 세트 사이 휴식 시간은 1분입니다
1세트 15회... 중량은 얼마나 해야할지..? 할 수 있는만큼 최대한? 그담날 회복안되도?
-
가론
스쿼트 덤벨프레스 딥스 데드리프트 턱걸이 비하인드넥프레스 백익스텐션은 등에 같이넣어주시구요.
3대운동의경우 자신의무게 60%정도의 중량으로 15회반복
월요일날운동했으면 화요일휴식 수 반복
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