수다닷컴

지금 감량+근손실최소화 목표로 운동하고 있거든요.
제가 100-658577 크게 변동은 이 정도구요(세세하면 굴곡이 더 심한 편)
(봄 여름에 미친듯이 운동하고 겨울에 보상심리로 폭식 하는 사이클입니다 ㅠㅠ)

음식만 봐도 칼로리 바로 생각나고지식도사이트분들 보단 아니더라도 일반인보단많다고 생각 되는데
이번에 최소손실로 감량 하려구 해서 이렇게 글 올립니당.

제가최근 80일때 인바디 측정하고 70일때 측정했을때 제가 단기간에 해서 그런지
매일 웨이트 1시간을 했음에도 불구하고 근육량-2 지방-8 감소였습니다 .

사실 단기간 10kg체중 줄이는데 저 정도면 나름 선방이라고 생각 되지만 1시간씩 웨이트한게 아깝더라구요 .단 기간에 쇼부봐야되는 맘에.
근데 지금 제가 77인데 65까지 마지막으로 쇼부보고 두 번 다시 그네안타려고 합니다 ㅠㅠ.

지금 제 운동이 감량위주로 유산소가 많은데

일단 기상후 1시간 30분 가량 뒷산 정상 찍고 오기
학원까지 1시간가량 속보
학원 끝나고1시간가량 웨이트
헬스장에서 집까지 1시간 가량 속보
여기서 삘 받으면 공원산책도 나감

식단은.
일단 고구마 가슴살 과일로 1500칼로리 정도로 맞추고 있는데
근손실 줄이려고 포도즙이랑 단백질 보충제랑 bcca를 샀어요.

제일 큰 문제가 제가 유산소가 많아서 웨이트 하고도 저열량식이라 근손실이 예상 되기 때문에 섭취가 되게 중요해 보여서요.
지금은 웨이트 후 아무것도 안먹고 집까지 1시간 속보 일반식+가슴살 먹는데 웨이트후 공급도 늦고 유산소로 근육손실도 큰 것 같네요.

이제 보충제랑 포도오니까 즉시 섭취가 가능해져서 좀 괜찮을 것 같은데
일단 지금 단기간이라 근손실은 감수한다치고 웨이트 후 집까지 1시간 유산소한다치면어떤 섭취가 제일 좋을까요;

운동 직후 포도즙을 먹고 집에 걸어가면서 30분즈음에 보충제를 먹는 게 제일 좋아보이긴 한데
고수님들의 의견이 궁금합니다 ㅠㅠ 많은 답변 부탁드려요

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