수다닷컴

안녕하세요^^
이번에 마음먹고 2학기때부터 살빼면서 가슴근육을 키울려고합니다^^ㅋㅋㅋ
모델은 배정남을 잡았습니다 ( 배정남보다 더 얇아졌으면 더좋겠구요 ㅠ,._)
지금 나이는 21살입니다 .
키는 177에 몸무게는 71정도입니다.
체대라 허벅지가 많이 두껍운데 2학년될때까지 술을 먹었더니 근육위에 지방이 많이 껴잇네요
그래서 그런지몰라도 몸이 둔해졌다는 생각이 많이드네요 .
그래서 이번에 살을 뺄려고하는 지금생각중인것은
가슴은 고중량 저반복으로할려고합니다( 하는방법은 제가 들수있는 최대의 무게로 10개까지해볼려고합니다 이정도면 괜찮을려나요 ?? 반복횟수는 어느정도로 해야될지모르겟습니다)
그리고 하체는 스쿼트,런지 등으로 덤벨은 들지않고 그냥 앉았다만 고반복할려고합니다 처음에는15회부터시작해서 5세트할려고합니다 하다가 20회 25회로 늘릴려고합니다 (하체운동하면허벅지 굵기가 쫌 쭐어들까요 ?... 허벅지때문에 바지를못입고살아서ㅠㅠ)
웨이트 다하고나서 유산소 1시간정도할려고합니다. 그런데 유산소를 새벽에도하고 운동끝나고도하면 가슴벌크가 잘될까요 ??...
보충제나 달걀도 먹을라고생각중인데... 달걀은 어느정도 먹어야되고시간대도 잘모르겟네요 ..ㅠ
보충제도 단박질인걸로해서 추천하나 부탁드립니다.

상체는 일주일을 나누어서 부분부분할려고합니다 가슴을 중점적으로 벌크할생각이고요

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