3분할로 갈아타려고하는데 조언부탁드려요
WhiteCat
헬스 시작한지 이제 4개월끝나고 5개월 접어드는 초보입니다~
178/85kg입니다. 아핫 체지방률이 좀 높은듯..ㅎㅎ 근육은 아니구용...ㅠㅠㅋㅋ
제 운동계획표는
첫째날 : 가슴: 벤치프레스 8셋 인크라인벤치 4셋 딥스 4셋 / 삼두: 트라이셉스 익스텐션 3셋 클로주그립 벤치프레스 3셋 / 상복부/하복부 3셋트씩
둘째날 : 등 : 데드리프트 8셋 랫풀다운 4셋 바벨로우 4셋 / 이두 : 케이블컬 6셋 / 외복사근 좌/우 3셋씩
셋째날 : 하체: 스쿼트 8셋 레그프레스 4셋 / 밀리터리프레스 5셋 비하인드넥프레스 5셋
피라미드식 운동으로 하려고 합니다. 마지막셋트는 드롭셋트실시합니다.
괜찮은가요..?? 현재는 수험생인 19세입니다만... 제가 헬스트레이너의 꿈이있는데 제 이상적인 바디가 보디빌더분들처럼 큰 바디여서... 근매스키우는데에 목표를 두고있습니다. 그래서인지 몰라도... 큰근육위주로 짜봤고.... 유산소는 안합니다. 내년 늦봄이나 초여름부터 할생각입니다.
괜찮은가요??
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나로
슈퍼셋트... 어떤식으로 계획할 수 있을까요...? 가슴/등 하체/어깨 이두/삼두
이렇게 하고 돌리면 될까요...? -
봄나비
세트간 사이 쉬는시간을 줄이시면 충분히 가능하셔요 ㅎㅎ
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윤슬이뿌잉
제가 사정상... 운동시간을 길게 못해서... 1시간정도로 끝내려고 하다보니.. 그렇게 됐는데...
이정도로만하면 중량이 안늘까요...? -
가을c
세트 수가 전체적으로 너무 적습니다.
3분할이라면 대근육은 약 20세트 이상, 소근육은 대략 15~6세트를 해주세요. -
유린
레터럴레이즈 3종세트가 안보이네요.
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찬내
중량의 늘고 안늘고의 문제가 아닙니다.
근육발달에 문제가 생깁니다.
차라리 슈퍼세트로 빡세게 돌리세요.
그럼 한 시간이면 충분합니다.
1시간이면 대근육 25세트 이상 소근육 15~20세트 이상은 충분히 소화할 수 있습니다. -
지은
제가 운동시간이 짧아서... 효율적으로 하려고하다보니 그렇게 됬는데... 흠... 추가하겠씁니다
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