수다닷컴

6시기상
아침 x
11시30분 급식
5시쯤 군걱질 빵. 라면 등등
7시쯤 저녘
10시부터11시30분 운동
신타 냠냠
1시쯤 잠자기

키180 몸무게 64.9키로
근골격 35키로 체지방 9.8 외배엽?인듯 아무리퍼먹어도 찌지않아요 지금은 안먹지만 겁나먹던 시절이있었지만 찌지않앗움 ..

운동 10분 자전거 10분 런닝 오십분웨이트 10분 런닝

운동하는날 월화수목금토 가끔약속잇으면 하루정도 안하는날이있음..
운동방법
2분배 1일 하체복근 2일 상체

운동기간 현재 사주차정도 ..

운동강도 자극을 매우 신경써가며하며 운동 쉬는시간은 레그레이즈나 스쿼트같이힘든거 빼고는 삼십초 이하 . 무게는 사주 동안. 상체는 평균 15~20 키로 무게 증가성공 하체 스쿼트십키로 나머지기구는 15~20키로 증가성공
아직 운동하면 다음날 가슴이나등쪽 하체는 허벅지안쪽이나 이상한곳은 알이배김
나름.. 제기준 빡시게한다고생각합니다..
한달정도됫는데 복근 삼각근 이두 허벅지 등라인(존재하지않앗엇음..) 는 뿌듯할정도로 성과가잇네요 가슴은 찌찌쪽 밑가슴?거기만 조금나옴 아주조금

운동할때 근육에 자극이 오는거 느끼면 뿌듯하고 다음날 알배기고하는게 너무 재밋네요 효과도 나오는거보먄 또즐겁고 요즘은 헬스가 낙이네요 ~~

복용하는건 신타 쿠앤크맛 아주맛잇음 설거지는잘안더ㅣ 초코가루가 안닦여요
운덩후한번 한스쿱 우유에 먹어요 쉬는날은 안먹구.. 1키로짜리사서 아직 조금남음 ... 헉허걱 아까워서안먹는건아니구 .. 귀찮아서 안먹는거랑 찾아보니 자기전에는 잘때위쉬어야더ㅣ거 아침엔 공복이라안되고 어쩌고저쩌고말이많아서 머리아파서 안먹음 ;;;

보충제를 언제 몇스쿱씩 그리고 제운동량 강도 문제가잇다면 수정좀.. 식습관도 아주안좋은듯 .. 출금이일러서 아침먹는건 불가능에 가깝습니다
..? 신타기준 ..

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