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수다님이 많은분들에게 답변해주신내용을보고
저도 비슷한지라 질문을올립니다

176/ 67 체지방 18%
입니다
워낙 갈비뼈 골격이작아서
가슴둘레 젤윗부분을재면 100 이고요
찌찌잇는데를 재면 90입니다
팔둘레는 힘빡주고 굽혀서 33.5 나옵니다
어느순간 집에서 옷을벗고잇는데 가족들이
넌왜그렇게 팔만 굵니 이러십니다
웨이트트레이닝은지금 19살인데
15살부터 17살까지는 헬스장 한달하고 한달쉬고 두달하고 두달쉬고
집에서 팔굽혀펴기하고 그런식으로 아무것도모르고햇고요
18살때부터 제대로 배우면서해서(작년이죠)
작년2월부터 5월달까지 59에서 66까지 체중이늘었습니다
가슴둘레 92짜리 티도입으면 갑빠가나와보엿구요
팔은 별로안두꺼웠습니다
그냥 일반인?
그러다 사랑니수술하고 밥잘못먹고 이래저래 일잇다보니까 10월달에 59킬로로 다시내려갓습니다
다시헬스장가니 원래들던무게가안들리더군요...
그래도얼만큼하니까 12월달쯤엔 62킬로가나가더니
올해1월달부터 마구마구먹고하니까3월말엔 딱70킬로가나가더군요
올해1월달부터3월말까진 인클라인위주로했습니다
20 30 35 40 이런식으로 무게를올려서
20 15 10 5 이런횟수로 햇고요
인클라인을해버리니깐 어깨힘이빠져서 플랫을 무게를 들수는잇는데
가슴에자극이안오더군요
어쨋든 막그때 가슴살도 트고 그래서 아직도 흉터가남아있습니다
살이텃어요
원래그러다가 3월말쯤 어떤일때문에
체중이70에서 64로줄어버리고
여태 운동은대충대충하다가 7월부터 운동을 다시 시작해서
가슴 운동을
플랫 -인클 - 디클 - 덤벨프레스(하고싶을때)-플라이
순서대로
무게는
플랫
1set : 30킬로나40킬로로 워밍업20번 최대한가슴집중(가벼운무게에선 바를잡은 손을 가운데로 모으듯이 힘을주면서 들으면 가슴에 못느꼇던 자극이오더군요)
2set : 50킬로로 13번
3set : 60킬로로 7번+보조받아서2번정도 더합니다
4set : 65킬로로 3번+보조받아서2번정도 더하구요
인클라인
1set : 30킬로로 10번
2set : 30킬로로 8번
3set : 30킬로로 6번
제일힘빠진디클라인은
그날그날 다릅니다
일단 40으로 들어보고 가슴에 집중이빡오면
그무게로 3세트를하고
40이 힘든날엔
30에서 35정도로 합니다 보통 디클라인은 10~15번정도해야자극이오더라고요
플라이는
7킬로로 15번~20번씩 3세트로합니다

근데
제가
팔이굵은것같습니다
등이자라서 삼두가 눌리는것때문에 팔이 두꺼워보이는것도같습니다
팔을 겨드랑이에서 때면 그렇게 두껍지도않아보이거든요

그리고 올해 1월달~3월달 체중이 62에서 70까지불어난 그때에는
팔운동을 일체 하지않았습니다
그런데도 그시기에 팔이엄청굵어진거같아요 ㅜㅜ

전 가슴 등 이굵고 팔은 비교적슬림하고어깨보다 팔이 크지않은 체형이 제 목표거든요
팔얇은데도 가슴 등 멋지신분들잇자나요

제가 가슴운동할때 가슴에도 자극이 참많이옵니다 펌핑잘되구요
근데 플랫하고 나면 삼두에40~50퍼센트정도 펌핑이되잇습니다
(삼두100퍼센트펌핑은 삼두운동햇을때의 펌핑)
아무리아무리 가슴에집중을해도 세트마다의 마지막3회?4회 반복구간에서는
아무리가벼운무게라도또 무거운무게에서도 삼두의 힘을쓰게되서
어쩔수없이 삼두펌핑이옵니다
거기다 인클라인까지하면 삼두는60~70퍼센트지치는것같고요

다음날이중요합니다
다음날 가슴 통증 죽입니다
삼두에도 약간통증잇습니다
일상생활에서 소파에 누워잇다가 일어날때 삼두를 쓰지않습니까?
그때 삼두에서도 찢어지는둣한삼두운동이 됫구나 하는 자극이옵니다
가슴에오는 통증 의 삼분의 일정도되는수준이지만요

트레이너분들은 제가 피라미스세트에서 벤치 60과 65를들때마지막 한두개를 못올릴때
팔힘이부족해서그렇다고하고
어쩔때는 왜 몸통보다 팔이그렇게 굵나고하고
또어쩔때는팔을키워야 가슴운동할때 안정적이라고하고
수다님의 글을보면 팔근육이만흐면 가슴운동할때 팔에 분산이많이된다그러고
수다님의 말씀이 맞는거같기도하고 트레이너형말이맞는것같기도하고
트레이너형은 가슴할때 팔펌핑오는게당연하다고하고.. ㅜㅜ
참.... 제가 제대로하고잇는지 의심이됩니다
팔은더이상키우기싫은데......굵어져도 몸통이 많이굵어졋으면좋겠습니다

질문이질문같이 안되버렸네요 어떡하죠...

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