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꽃
팔은 어깨넓이보다 조금 넓게
몸통과 팔의 각도는 위에서 봣을때 대략 45도정도로 -
FaintTears
팔을 어깨너비 혹은 그보다 넓게 벌리고 손바닥을 땅에 대고 엎드린다`
숨을 들이쉬며 몸을 거의 바닥까지 내리며 허리가 휘지 않도록 주위한다`
팔이 완전히 펴질때까지 동작을 마무리 하고 숨을 내쉰다`
팔꿈치를 더 올리면 대흉근 상부가 단련,
상체를 더 올리면 대흉근 하부가 단련된다`
팔을 넓게 벌리면 대흉근의 외측 부위가 단련,
팔을 좁게 벌리면 대흉근의 흉골 부위가 단련된다`
너무 빠른 속도로 진행하면 효과를 보기 힘드며,
손목보호를 위해 정확
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