어깨운동..... 루틴 좀 짜주시면 안되나용 ?
핫체리
2023.04.01
가슴이나 등 같은경우는 제가 짠 루틴으로 지금 5개월 정도 해도 지금 계속 자극이 오거든요.. 오면서 근육통까지 유발해서
아직까지 바꿀 생각은 없는데요.. 기구도 다양하지 않아서 바꿀 엄두도 안나구요.. 순서 바꾸자니 힘들어서 안될꺼같고....
176/64~5입니다.
어깨 같은경우는 자극이 너무 미미하네요..
현재 밀리터리프레스 5세트 - 비하인드프레스 5세트 - 덤벨숄더프레스 5~7세트
한 뒤에 레이즈.... 벤트오버 - 레터럴 - 프론트 .. 레이즈 종류는 트라이세트로 3세트 하구요....
중량 같은경우는 프레스는 2~30kg... 30 이상은 진짜 못들겠더라구요..
덤벨숄더프레스는 한쪽에 10kg~14kg 하구요...
레이즈 같은경우는 5kg로 해요..
이정도만 해도 괜찬을라나요..? 자세가 잘못됬나...?
자세하니까 물어보는건데요 ㅜ 벤트오버 레이즈 잇잖아요.. 그걸 앉아서 하는데...
자극점이 등 쪽 맞나요?? 날개뼈쪽??
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채꽃
어디쪽이라 해야하지... 숭모근 뒤쪽이라 해야하나??? 그 주위로 오는거같은데 맞나용?
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은소라
벤트오버 래터럴레이즈는 후면어깨에 와야죠^^ 등이면 덤벨로우 하시는거에요
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나오
자극이 안오시는데 트라이셋이라뇨^^ 프레스류에서 중량약간더 올리심이 좋으실거 같아요 어깨가 소근육이지만 할게 정말많습니다 백밀프일단 빼시구요 밀프 덤프 중량땡기시고 숄프머신가셔서 실패지점까지 무게올리면서 조져주세용 그다음 레이즈류 횟수자극위주 해주시구요
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