분할운동에대해서^^
청력
2023.04.01
안녕하세요.. 4개월만에 헬스를 다시시작(외소엽임)
월:가슴/삼두,
화:등(허리)/이두,
수:어깨/하체(하체는 거의 헬스자전거) 이런식으로 할려고합니다
런닝머신 10분만 매일할거고.. 무산소는 1시간정도할려고합니다
저는 제가 8~10회정도 들수있는무게를 1세트로 할려고합니다
부위마다 몇세트씩 해야할까요?...(예를들자면 가슴은 5세트하고 삼두도 5세트)
조금 외소엽인데 보충제와 함꼐 열심히해주면.. 노력은 절 배신하지않겟죠..
내년이면 20살이고.. 이번년도때좀 변신하고싶습니다 도와주세요
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스콜피온
메로수다님 말씀에 동감하고요. 정 분할로 하시고 세트수가 궁금하시다면 3분할로 웨이트 할시에 1시간전후에 끝마칠수 있는 세트를 찾으세요. 5세트씩 휴식시간을 적게하고 운동하셔도 상관없도 3세트씩 최대중량으로 쳐서 휴식시간을 약간 길게하셔도 상관없구요. 하여간 1시간 전후로 끝마칠수 있는 중량과 세트수를 찾으세요.
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딥와인
외소하시고 운동을 많이 쉬셨다면, 기초근력과 심폐능력을 먼저 기르셔야합니다. 예전에 운동하셨던것은 잊으시고 첫달은 전신 서킷트레이닝을 하실것을 권해드립니다....기초체력과 근력이 바탕이 되어야 앞으로 분할운동을 하시더라도 더 효율적이고 부상방지도 됩니다..그리고 하체운동은 기초부터 반드시 하셔야할종목입니다..자전거도 부하를 걸고 하면 물론 하체운동이 되긴하지만, 신체근육의 상당부분을 차지하는 하체를 단련하셔야, 테스토스테론 분비도 왕성해지고, 상체도 더
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