아 머리 복잡하네요.
아지랑이
제가 크로스핏을 하다가 동네헬스장으로 왔습니다.
아....좋은시설에서 했던걸까요. 벤치 프리로드는데
걸린봉이 제머리 위에있어요 좀내려가서 들려면 팔이
너무들리고요....오래된거라 그런건가요?
그리고 머신을하라고 계속 그러시네요.
중량 높일때 까지는 머신으로 하는거라고...
벤치60 , 스퀏80 ,데드50 으로 15회 3세트씩
했었는데요....머신은 처음 하는데요. 자극을 모르겠어요.
힘도 더 드는것 같구요...
그리고 제가 빈봉20키로 짜리로 했었는데요.
살빼는 위주로 했었기에 워밍으로 20회하고
그다음 하곤 했는데 여기 헬스장은 좀 이상하게 보내요.
ㅋㅋㅋ제가 지식이 많이 없어서 그런건가요?
전 프리로 저중량이라도 챙피한거 신경안쓰고 하고싶은데
..그리고 웨이트하고 30분정도 러닝하려고 했더니 10분 내
외로 해야지 근육이 안빠진다고 해서...10분 속도10 으로
하고 내려 왔네요ㅋㅋ
이건 뭔지...책이라도 사서 봐야겠어요...
-
윤슬이뿌잉
근력과 체중을 줄이는데는 고반복셋트가 좋긴한데
겨울철 근육량을 늘리기 위함이라면 셋트수를 줄이고 중량을 높히는것이 효율적입니다^^ -
그대와나
궁금한게 있어 여쭙니다.
전 15회씩 날마다 10세트 하고 있는데... 어느게 맞는건가요? 스퀏 60킬로, 데드 30킬로, 벤치 50킬로 입니다. 그리고 머신은 아니고 그냥 프리로 합니다.
3세트만 하시는 이유가 있는건가요? 전 10세트 하는 이유는 무산소+유산소가 동시에 되는것 같아 그렇게 하고 있습니다.
좋은 의견부탁드립니다.
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