운동계획
해찬나래
2023.04.01
월요일:가슴,삼두,유산소
화요일:등,이두,전완근
수요일:하체,어께,복근
목요일:가슴,삼두,유산소
금요일:등,이두,전완근
토요일:하체,어께,복근
일요일:휴식
위의 계획에 맞추어서 운동을 합니다.
보다 좋은 계획이 없을까요?
바디 포 라이프라는 빌필립스의 책에서 보니까
월요일에는 상체 전부다하고 화요일은 유산소하고 수요일은 하체 전부다..
이런식으로 일요일만 쉬라고 쓰여져 있던데
맨위의 계획이 더나을까요? 아니면 후자쪽이 더 나을까요?
아니면 좀더 괜찮은 계획좀 부탁드립니다.
아참. 가슴에 찢어질듯한 압박을 주고 싶은데 어떻게 하는게 효과적이죠?
-
딸기맛사탕
보통 헬스 처음시작하면 제일 처음으로 분할법 쓸때 상,하체 분할을 하져..^^: 상하체로 운동하다가 어느정도 기간이 지나서 운동양도 늘고 하게되면 3분할을 많이 사용하는것 같습니다... 님의 운동이 상,하체 분할로 해서 하루 웨이트시간 1시간30분이상 넘어간다면 3분할로 하시고 상하체분할 운동으로 시간이 1시간 안팎이라면 걍 상하체로 하세여...
-
여우By
뭐 어떤 것이 더 좋다라고 하는 것은 사실 없습니다.
닥터수다님의 프로그램도 큰 문제는 없는 것 같네요.
궁금하시면 직접 방법을 바꿔서 해보시는 것도 나쁘지 않아요. ^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2696537 | 운동 4년 했습니다. 단백질없이 근성장 가능할까요,,? 많은답변 부탁드려요. (6) | 가시내 | 2025-05-30 |
| 2696506 | 지방제거제 추천 부탁드려여~ (8) | 풀큰 | 2025-05-30 |
| 2696481 | 체중감량 문의드립니다. (3) | 한샘가온 | 2025-05-30 |
| 2696461 | 농구 잘하고 싶어요!!! (4) | 초엘 | 2025-05-29 |
| 2696437 | 여자마른비만계획조언... (7) | 날샘 | 2025-05-29 |
| 2696407 | 사이토게이너 집에 묵혀두고계신분~~~ | 큐티베이비 | 2025-05-29 |
| 2696321 | 하루에 쌀은 한끼만 먹어도 영양실조안걸릴까요 (1) | 양자리 | 2025-05-28 |
| 2696293 | 집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~ (4) | 지니 | 2025-05-28 |
| 2696265 | 3년정도 운동하다가 1년정도 쉬었습니다! | 이든샘 | 2025-05-28 |
| 2696235 | 제 체형이 궁금해서요 알려주세요~ (4) | 장난감 | 2025-05-27 |
| 2696182 | 가슴이 처진거 같아요 -_-;; (3) | 에드문드 | 2025-05-27 |
| 2696152 | 운동 초보 알려주세요 (3) | 이퓨리한나 | 2025-05-27 |
| 2696126 | ★크런치 할때 발 끼고 해도 되나요? (1) | 별글 | 2025-05-26 |
| 2696097 | 무릎에 소리나시는분!!?? (8) | 스킬 | 2025-05-26 |
| 2696072 | 운동할때 라면과같이 가려서먹어야할 대중적인음식같은거 어떤게있죠? (8) | 튼동 | 2025-05-26 |
| 2696020 | 질문]정체기란?? (4) | 황소눈 | 2025-05-25 |
| 2695960 | 마른 복부비만 체형의 딜레마..어찌 해결해야할까요? (6) | Elfin | 2025-05-25 |
| 2695937 | 근육운동 열심히 하면 정말로 몸매가 예뻐질까요 (10) | 훌림목 | 2025-05-25 |
| 2695880 | 운동하고 나서 다음날 이래야하나요??? (9) | 바라 | 2025-05-24 |
| 2695847 | 헬스2달 초보 보충제관련 질문ㅠ (4) | 허우룩 | 2025-05-24 |