마른체형
텃골
몸상태 : 170cm/55kg 어깨좁음, 하체부실(종아리 근육없음. 허벅지 일반남자 종아리만함.) 엉덩이살 없음. 손목얇음. 얼굴은 영양실조 같음. 가슴은 새가슴. 뼈밖에 안보임. 복근없고 갈비만잇음. 비키니라인 여자같음.
이게 제 몸상태 인데요 제가 지금까지 살찌울려고 한약도 먹어보고 약도 많이 먹어봤지만 살은 절대 찌질 안내요 ㅠ
근육량을 늘리려고 하는데 집에서 할수 잇는 운동 몇개 추천좀 해주세요
그리고 하체운동을 중심적으로하려고 하는데 맨손스쿼트하고, 레그익스텐션, 종아리근육 늘리는 방법좀 제대로 조언좀 해주세요.
정리.
1, 살찌는방법 (식단)
2. 집에서 손쉽게 할수 있는 하체운동. ( 맨손스쿼트, 레그익스텐션) ,계단오르기
3. 종아리 근육 늘리는방법
4. 엉덩이근육 늘리는 방법
제가 살을 찌우려고 돈을 엄청 많이 드렸지만 전부 실패로 돌아가고 말아서 지금 심리상태가 매우 불안정한 상태입니다.
고수님들의 전문지식과 좋은조언 부탁드립니다. 제 몸에 변화를 느끼기 시작하면 좋은조언하신분에게 꼭 보답하겠습니다.
-
오미자
밥을많이먹어도 살이안찌는 체질이라고 하시는분들 보시면 꼭 살안찌는 음식으로만 많이드십니다.. 정말 살만찌우시고싶다면 무조건먹으세요 맛잇는 맛없는것을 떠나 눈에 보이는 모든것이요
-
환히찬
저도 말랐다고 생각하며 살찌울려고 열심히 노력중인데.. 저보다 조금 더 마른 분이 계셨네요. 힘내세요~ 과자나 음료수, 라면 등 칼로리만 높고 영양가 떨어지는 음식들을 무작정 많이 먹기보다는 끼니 거르지 않고 제때 맛있게 챙겨드시고, 간식으로 \타이슨\님께서 말씀해주신 것들 틈틈히 적당히 드시다 보면 양도 점점 늘어나지 않을까 싶습니다. 전제조건은 운동도 함께 열심히 병행해주신다는 것이겠죠~ ^^ 화이팅!
-
살랑살랑
님 스펙보고 제가 옛날에 쓴건지 알앗어요 ㅠ
-
YourWay
4끼나누어서 맛나게드시구요. 간식으로 바나나.고구마닭가슴살. 등을 맛나게섭취해주세요... 야식으로 라면먹으면 살찐다하는 이야기는 전혀근거없는소리구요. 배만나와요.. 운동시에는. 큰근육위주로.가슴.하체.등.정도로 나누어서 운동해주시면. 조금씩 좋아질겁니다. 하체 꼭해주세요. ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2696537 | 운동 4년 했습니다. 단백질없이 근성장 가능할까요,,? 많은답변 부탁드려요. (6) | 가시내 | 2025-05-30 |
| 2696506 | 지방제거제 추천 부탁드려여~ (8) | 풀큰 | 2025-05-30 |
| 2696481 | 체중감량 문의드립니다. (3) | 한샘가온 | 2025-05-30 |
| 2696461 | 농구 잘하고 싶어요!!! (4) | 초엘 | 2025-05-29 |
| 2696437 | 여자마른비만계획조언... (7) | 날샘 | 2025-05-29 |
| 2696407 | 사이토게이너 집에 묵혀두고계신분~~~ | 큐티베이비 | 2025-05-29 |
| 2696321 | 하루에 쌀은 한끼만 먹어도 영양실조안걸릴까요 (1) | 양자리 | 2025-05-28 |
| 2696293 | 집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~ (4) | 지니 | 2025-05-28 |
| 2696265 | 3년정도 운동하다가 1년정도 쉬었습니다! | 이든샘 | 2025-05-28 |
| 2696235 | 제 체형이 궁금해서요 알려주세요~ (4) | 장난감 | 2025-05-27 |
| 2696182 | 가슴이 처진거 같아요 -_-;; (3) | 에드문드 | 2025-05-27 |
| 2696152 | 운동 초보 알려주세요 (3) | 이퓨리한나 | 2025-05-27 |
| 2696126 | ★크런치 할때 발 끼고 해도 되나요? (1) | 별글 | 2025-05-26 |
| 2696097 | 무릎에 소리나시는분!!?? (8) | 스킬 | 2025-05-26 |
| 2696072 | 운동할때 라면과같이 가려서먹어야할 대중적인음식같은거 어떤게있죠? (8) | 튼동 | 2025-05-26 |
| 2696020 | 질문]정체기란?? (4) | 황소눈 | 2025-05-25 |
| 2695960 | 마른 복부비만 체형의 딜레마..어찌 해결해야할까요? (6) | Elfin | 2025-05-25 |
| 2695937 | 근육운동 열심히 하면 정말로 몸매가 예뻐질까요 (10) | 훌림목 | 2025-05-25 |
| 2695880 | 운동하고 나서 다음날 이래야하나요??? (9) | 바라 | 2025-05-24 |
| 2695847 | 헬스2달 초보 보충제관련 질문ㅠ (4) | 허우룩 | 2025-05-24 |