다시 운동을 시작하는게 쉽지않네요 ㅠ 저의 운동방법 평가좀
지우개
2023.04.01
1년반가량 운동하고 2년정도 아무런 운동없이 운동을 쉬었다가 다시 시작하려니 시간도 많지 않고 힘드네요 ㅠㅋ
얼른 근력을 끌어올려야되는데 ㅠ
요즘 3분할로 하고 있습니다.
어깨, 가슴, 삼두 // 등, 이두//하체, 전완(요놈 왤케 딸리는지 ㅋㅋ)
어꺠 : 바벨프레스 + 덤벨프레스
가슴 : 인클라인 + 벤치프레스
삼두 : 2가지정도
등 : 데드리프트 + 밴트(허리 딸려서 기구로)+ 풀다운
이두 : 2가지
하체 : 스쿼트 + 허벅 앞 + 허벅뒤 (기구이름모지 ㅋㅋ)
일케 거의 5~7set 씩 해줍니다
유산소는 매일 20분이상씩 꼭 해주고
복근은 시간이 날때 한번에 몰아서 합니다
시간이 많지않아서 복근을 할까 유산소를 할까 하다가 유산소를 넣어주는게 낫지 싶어 우선시 했습니다.
운동방법 어떤가요 ? 4월말까진 이렇게 갈려고하고잇어요
-
보아라
가슴에 딥스와 디클라인프레스 넣으시고.등운동 턱걸이 넣으시고 친업 풀업.허벅앞은레그익스텐션 허벅뒤는 레그컬입니다 ㅎ~ 런지 추가하시고
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2696537 | 운동 4년 했습니다. 단백질없이 근성장 가능할까요,,? 많은답변 부탁드려요. (6) | 가시내 | 2025-05-30 |
| 2696506 | 지방제거제 추천 부탁드려여~ (8) | 풀큰 | 2025-05-30 |
| 2696481 | 체중감량 문의드립니다. (3) | 한샘가온 | 2025-05-30 |
| 2696461 | 농구 잘하고 싶어요!!! (4) | 초엘 | 2025-05-29 |
| 2696437 | 여자마른비만계획조언... (7) | 날샘 | 2025-05-29 |
| 2696407 | 사이토게이너 집에 묵혀두고계신분~~~ | 큐티베이비 | 2025-05-29 |
| 2696321 | 하루에 쌀은 한끼만 먹어도 영양실조안걸릴까요 (1) | 양자리 | 2025-05-28 |
| 2696293 | 집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~ (4) | 지니 | 2025-05-28 |
| 2696265 | 3년정도 운동하다가 1년정도 쉬었습니다! | 이든샘 | 2025-05-28 |
| 2696235 | 제 체형이 궁금해서요 알려주세요~ (4) | 장난감 | 2025-05-27 |
| 2696182 | 가슴이 처진거 같아요 -_-;; (3) | 에드문드 | 2025-05-27 |
| 2696152 | 운동 초보 알려주세요 (3) | 이퓨리한나 | 2025-05-27 |
| 2696126 | ★크런치 할때 발 끼고 해도 되나요? (1) | 별글 | 2025-05-26 |
| 2696097 | 무릎에 소리나시는분!!?? (8) | 스킬 | 2025-05-26 |
| 2696072 | 운동할때 라면과같이 가려서먹어야할 대중적인음식같은거 어떤게있죠? (8) | 튼동 | 2025-05-26 |
| 2696020 | 질문]정체기란?? (4) | 황소눈 | 2025-05-25 |
| 2695960 | 마른 복부비만 체형의 딜레마..어찌 해결해야할까요? (6) | Elfin | 2025-05-25 |
| 2695937 | 근육운동 열심히 하면 정말로 몸매가 예뻐질까요 (10) | 훌림목 | 2025-05-25 |
| 2695880 | 운동하고 나서 다음날 이래야하나요??? (9) | 바라 | 2025-05-24 |
| 2695847 | 헬스2달 초보 보충제관련 질문ㅠ (4) | 허우룩 | 2025-05-24 |