수다닷컴

큰근육부터 하라고 하시는데

첫째날 : 가슴 / 이두

둘째날 : 어깨 / 삼두

셋째날 : 등 / 복근

넷째날 : 하체 / 유산소이런식으로 하면 될까요?
저는 운동 2개월 정도 했고요
179cm / 72kg 입니다.
좀 외소한 편이에요 (어깨가 좁아서)
일단 목표는 근육양 증가이거든요.
어제부터 gnc 프로틴 먹고 있구요.저는 어떤 운동프로그램을 하는게 좋을까요
제가 지금 하는건
1일째.

어깨1(덤벨프레스)

어깨2(덤벨 래터랄 라이즈)

어깨3(프론트 라이즈)

삼두1(덤벨 익스텐션)

삼두2(평행봉)
2일째

가슴1(플랫 벤치 프레스)

가슴2(인클라인 덤벨 프레스)

가슴3(덤벨 플라이

이두1(스탠딩 바벨 컬)
3일째

등1(턱걸이)

복근1(윗몸일으키기)

복근2(누워서다리올리는거)
4일째

근육운동은 쉬고 유산소 합니다.이렇게 입니다. 고수님들이 보시고 조정좀 해주세요.
이두가 하나밖에 안되는거랑 순서가 잘못되었다고들 하시던데
바로잡아 주세요.

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