홈트중인데 디클라인덤벨프레스 대체 할만한 운동 없을까요?
Sweeety
2023.04.01
홈트 한 지 1년 반정도 됫네요 오늘 가슴 하는 날인데
팔굽혀펴기 정석 자세로 천천히 50회 넓게 50회 다시 처음자세로 50회 이렇게 3세트하고요
그 다음 덤벨프레스 4세트 덤벨 플라이 4세트 그리고 지난 주 부터 덤벨 풀 오버 4세트도 추가햇습니다 가슴운동량이 적어도 무게를 늘려가고 팔굽혀펴기도 자주자주 방법 바꾸아가면서 하니까 갑빠좀 잇다는 소리는 듣고 다닙니다.
정말 팔굽혀펴기만 초집중 제대로만 해도 자극과펌핑이 장난아니네요 각설하고 가슴하부가 빈약합니다..집에 사물을 이용하여 벤치를 만들고 운동하지만 디클라인 벤치는 힘드네요.. 홈트중인회원님들 노하우좀 공유해요
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안토니
체어 딥스 추천합니다.의자를 뒤로 손을 짚으신후에 내렸다 올렸다 하는 방법입니다.
다리를 땅에다 지지해도 되지만 의자를 놓고 발을 올리고 하시면 더 효과적입니다. -
누림
철봉박엔 없네요 ㅜ 풀업할때 나가서 하고오는데 주변엔없는거같슴다 한삼십분 걸어 학교가면 잇긴잇어욬ㅋ 딥스 한 이십오개 하는데 팔뚝에만자극오네요 가슴도 펌핑이 되긴되는데 하부인지 잘몰겟서요덧글감사해요
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유진깡
식탁의자 두개 가지고 딥스 하시면됩니다 ㅎ
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진샘
감사합니닷
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아더
집가까이에 평행봉이 있다면 가슴운동 마지막에 딥을 넣어서 잠깐 나가서 하고오세요.
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