벌크업 관련 세트수에 대해 궁금한게 있어요
HotPink
2023.04.01
170/68 인데여 저원래 운동세트수가 대근육위주로 봤을때(평벤치, 데드립, 스쿼트)
웜업빼고 3세트3세트2세트1세트 이렇게 총 합해서9세트에서 많게는 10세트하는데여
벤치를 60 데드맆을70스쿼트를70 까지 이렇게 막셋을 하는데
(9달 했는데 허접하네--ㅋ)
2세트,2세트,2세트,2세트,1세트아니면 1세트씩해서 중량을 올려서 하면 어떨까해서여
물론 이렇게 하게 되면 힘은 아낄수 있지만 중량이 지금할 때 보다 증가되서 집중도도 쫌더 떨어지겠지만..
이렇게 운동하시는분이 있으실까 해서 궁금하네여
그리고 위에 인바디 측정한거 올렸는데 제 스펙에 벌크업할때 근육량이라든지 체지방량이라든지 이런 측정값들이 어떤 비율이 있나요?
알려주세여~
-
꽃바라기슬아
그렇죠 피라미드로 양쪽 합해10킬로씩 높여가며 하지여.초보라서 역피라미드라던지.
이런방법은 아직 무리가 있어서요,. -
새누
피라미드로 3/3/2/1로 하신다는건가요?
-
영미
인바디 측정결과가 외배엽쪽인가여?사람들이 중배엽으로 보긴하는데..
암튼 답변 감사합니다~ -
그림자
일단 아직 벌크업을 하실단곈 아니지만 외배협으로 보이시는데요 벌컵으로 가실려면 평소 섭취량 늘려주시고 세트수를 줄이고 고중량으로 치셔야합니다 벌컵은 보조자가 꼭 필요하구요 1rm 으로 계속 떨어뜨려주시면서 고중량 치시면됩니다
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