수다닷컴

28세 남자 입니다.키는 180이고 몸무게는 84 정도입니다. 복부비만이 좀 있구요이번에 좀 쉬는동안 살도 빼고 근육도 좀 키워보려고 합니다.제가 대충 운동이랑 식단 짜봤는데 보고 수정좀 해주세요일단 12시~1시 정도 기상한 후 2시전에 밥을 먹고 (밥 반공기 정도)3시쯤 운동을 가서 1시간반~2시간 정도 운동 할 생각입니다.운동은 걷기 10분 - 스트레칭 10분 - 근력운동 40분- 러닝 30분정도로 짜봤고요근력운동은 미는거 당기는거 하루하루 번갈아가면서 하고 복근과 하체는 매일 할 생각입니다.6시정도에 단백질 위주로 식사를 하구할거 하면서 좀 쉬다가 11시쯤 자전거를 한두시간 탄 후 씻고 할거 하다가 취침.이렇게 일단 짜봤습니다.여기서 질문 드릴게요운동법에 효율면에서 고쳐야 할점이 있을까요??제가 프리웨잇은 방법을 잘 모르는데... 스쿼트나 데드리프트? 이런걸 배워서 하면 확실히 효과가 좋나요?제가 근력은 보통이상인거 같은데 근지구력이 좀 떨어지는거 같습니다. 세트당 횟수와 세트수는 어떻게 조절하는게 좋을까요?저녁에 단백질 위주의 식단 추천좀.이정도 패턴에서 단백질 보충제를 먹는다면 효과가 좋을까요? 만약 먹는다면 하루중 언제 몇번 먹어야 할까요?밤에 한두시간 타는 자전거가 어느정도 의미가 있을까요?그 외 조언해주실만한거 있으시면 암거나 부탁드려요~
다들 몸짱 되세요~

신청하기