수다닷컴

헬스한지 한달 조금 넘었는데요. 굉장히 마른체질에 근육이 좀 선명하게 보이는 체질이에요.

일단 체중이 176cm에 61kg 밖에 안되서 근육크기를 크게하고 싶은데요,

처음에 한지 얼마안되서 분할운동이라는걸 다 무시하고 모든 운동을 고루해야한다는 조언에

헬스장 들어가면 런닝 15분- 상체3세트 하체3세트 이런식으로 계속 부위별로 다해줬는데요.

가슴 등 어깨 이두 삼두 배와 하체(여러기구)를 상체3세트 한부위 하고 그다음 하체 한부위하고 이런식으로요. 지치게

하지 않기 위해서.

1.근데 좀더 체계적으로 운동을 키우고 싶어서요. 어떤식으로 운동하는게 더 효과적일까요?

사실 이런식으로 운동하면;; 전체를 다 찌르고 나와서 좋긴한데 집중적인 면이 별로 없는것 같아서요.

또, 제가 펙덱플라이 이 놈 때문에 고민되는게요. 펙덱은 가슴근육 키우기보다 가슴근육의 각을 잡아주는 기구잖아요?

근데 제가 몸을 전체적으로 찌르다보면 펙덱하고 나서도 턱걸이나 덤벨 컬 이런거 하다보면 다시 가슴운동도 되고;;

제가 알기로 가슴운동을 다하고 난뒤에 펙덱 플라이를 하는걸로 아는데요.

2.등운동 어깨운동 가슴운동 배운동 이있다면 어느순으로 먼저 순서를 잡는게 좋을까요? 가슴운동에 펙덱플라이 때문에

고민되네요;;; 펙덱했다 가슴 또 쓰면 망친다 그러던데....좀 더 나은 운동방법과 부위별 운동순서좀 알려주세요 ㅠ_ㅠ-

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