중량과 운동효과에 대해 질문이요.
매1혻적
제가듣기로는 근육을 키우려면 중량을 늘리면서 해야한다던데요..
정말 한계가 있어서 예를들면 30kg 의 무계밖에든다고 하면..한달내내 같은 무게로 운동을하면
효과가 없는건가요?? 제가 요새 이렇습니다. 헬스처음할때에비해서 어떤 운동이든 들수있는 중량은 거의 2배정도로 늘었지만
요새 좀 한계가 와서 한달째 거의 같은무게로 운동중입니다..
그런데 중량을 같게해도 매번할때마다 통증이 있더군요..
이렇게해도 근육이 키워지는지 궁금합니다.
p.s 신체 부위에 대해 질문합니다.
우리 목이랑 어깨사이에 이어져있는부분..흔히 어깨 근육이 뭉쳤다할때 가르치는부분부분...
그부분을 뭐라고 부르며 어떤운동을 할때 통증이 생기는지 궁금합니다..
제가 주로 등운동을할때 사실 등보다는 지금 말하는 그부분의 통증이 더오거든요..
제대로 하고있는건지 궁금합니다.
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해까닥
감사합니다 ^^
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퐁당
네 키워집니다. 적은 무게로도 많이 하면 점점 무겁게느껴지죠.
그러다가 가끔씩 진짜 무거운무게 시도 해보는게 도움이 됩니다.
보디빌딩은 비효율적이라는게 그래서입니다. 적은 무게를 고중량처럼 느끼게 해서
몸 크기가 그래서 힘이랑 비례 하지 않죠.
승모근이라고 하죠 업라이트로우나 쉬러그 파워클린 정도.
등 쪽에 있는 승모근인데.. 쉬러그 하면 많이 나오죠. -
키다리
통증같은경우는...어떤식에 통증이신지....근육통????
알베김인가요???? 알베길때 운동해도좋지만 너무 무리하게 하시면 오히려 역효과 납니다...너무 무리하게하시면요.....
그리고 승모근은 어깨골격이나 어깨삼각근이 많이 발달한상태....어깨가 넓은상태에서 키워야 그래도좀 보기가 좋습니다...어깨좁고 승모근만크면....흉해요 ㅠㅠ. -
이플
그리고 중량을 늘리는이유는....
중량을 무겁게하면할수록 우리몸에 근육에 상처를 내기가쉽습니다...
그리고나서 운동후 30분이내에 단백질을 섭취해주면 단백질이 그상처난 부위는 매꿔주는식이죠...
근섬유를 새것으로 바꿔주는 그런...... -
빛나라
적은무게로 많이하는경우에는....
이유가...데피니션을 하는이유거나....보통 초보자들에게 헬스에서 코치나 관장이 적은무게부터 시키는이유가 그특정 부위에 힘이 들어가는지를 느끼게해주기위해서인데요....뭐이정도 단계는 지나신거같으니 패스....
중급이상되시나요???만약그러시다면 정체기같으신데 부스터한번 섭취해보시죠...
크레아틴 운동전에 섭취하는건데요... 먹으면 파워가 엄청증가되고 집중력이 상승됩니다...
자주드시는분들도계시지만 정체기에만 드시는분들도있 -
콘라드
네 승모근맞어요...근데 승모근 잘못운동하면 짝짝이됩니다....저처럼....그러면 어깨발달도 양싸이즈가 다르게되버리고 좀 마추기 힘들어지니 정확한 자세로 하세요...
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