가슴운동 조언이여,,,
천칭자리
2023.04.01
수다님들 안녕하세여,,,
전운동한지 3개월 좀 더 됬는데,,, 176/66입니다.
가슴운동은 이틀반복으루 벤치프레스 40~45kg 5회,인크라인 3회,디크라인5회루 하구 있습니다,
그외 덤벨프레스와,케이블 플라이/덤벨플라이 3set정도구여,,,
중량보단,, 자세를 위주로 하는편인데,, 가슴이 쉽게 나오질 않네여,,,
가슴운동할때 쪼여준다는 느낌을 받을때가 별루 없었던거 같에여,, 트레이너에게 묻지만
자세에는 이상이 없다구 하더군여,, 단, 보통 프레스 올릴때 팔을 어깨 라인인에 신경썼는데,,,
오히려,, 살짝 굽였을때나 가슴기준으루 아래로 들었을때 쪼여주는 느낌을 받습니다...
이쁘게 나오려면 팔 라인을 유지해야 할것같은데,,, 땡기는 느낌을 받질 못합니다...
어떻게 해야 되는지,,,
회님들 조언 부탁드려여,,,두서없는 내용같아 죄성하네여,,,,
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도담
운동은 제대로 하는데 영양섭취와 수면이 잘 안되는건 아닐까요??
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게자리
덤벨 프레스 할때요 내려놓을때 안으로 굽히지 마시고 밖으로 벌려 주시고요
떨굴때는 명치 쯤에 떨구시면 갓므 하부와 밖에 라인에 자극이 잘옵니다
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