수다닷컴

현재 161에 몸무게 72kg이구요 20살 남자입니다.

헬스 시작한지 1달 반정도 되가는데요.

아직까지 저만의 운동 스케쥴을 못짯습니다.

이것저것 찾아보면서 정하려니까 글마다 다 다르고 그래서 이도저도 아니게 운동한거같아서요..

그래서 이번에 제대로 확실하게 스케쥴 식단 짜려고 하거든요.

현재 저의 운동 목적은 살빼기입니다.

근손실이 생기더라고 살빼는게 우선입니다.

그래서 이렇게 질문을 드리는데요, 어떤분이 말씀해주시기를 3대운동(스쿼트,데드리프트,벤치프레스) 이거랑 복근운동 런닝하라

고 하시고 런닝(유산소)를 많이해야 살빼는데 좋다고 하시더라구요. 그리고 무산소운동은 가볍게 많이하라고 하시더라구요.

현재 제가하는 헬스장이 수요일이 쉬는날이라서 월화목금토일 하거든요 수요일은 쉬고 (학교도 늦게마치는 날)

그래서 월목:데드리프트 12회 5세트(가벼운걸로) 화금:벤치프레스 15회 5세트(가볍게) 목일: 스쿼트 12회 5세트(가볍게)

운동순서는 10분 런닝 - 무산소 운동+ 복근운동 30회 5세트 - 런닝머신 40~50분 (인터벌로 함 5분,5분) - 가볍게 스트레칭 이렇

게 합니다. 근데 여기서 3대운동 하면서 하루에 운동한개씩은 더하고싶거든요. 근데 데드리프트와 같이하면 좋은운동, 벤치프레

스와하면 좋은 운동, 스쿼트와 같이하면 좋은운동을 잘모르거든요. 어떤운동을 해야 좋은지 추천해주시구요 ㅠㅠ

식단은 아침에 우유 바나나 먹을려고 하고 점심은 학교에서 학식 먹고 운동하고나서 집에서 뭘먹어야 좋을지 부탁합니다.

또,허벅지살 뺄떄 스쿼트를 하면 좋다는데 제생각은 스쿼트하면 더 커질거같은데 그런건 아닌가요?

그리고 런닝을 40분~50분 쉬지않고 해야 도움이 되는거 맞죠? 중간에 힘들다고 멈췃다가 하고 이러면 안좋은걸로 알거든요..;

아 글을 너무 조잡하게 썻네요..

정리하자면

1. 3대운동을 짤라서 한개씩하는데 데드리프트,스쿼트,벤치프레스와 같이하면 적합한 운동 추천부탁드립니다.

2. 살뺄떄 저녁을 어떻게 해결 해야할지 추천부탁드립니다.

3.스쿼트가 허벅지살 뺄떄 좋은지 안좋은지 알려주세요.(안좋다면 허벅지살뺴기 좋은운동 추천좀)

4. 무산소 후 유산소 할때 쉬면서 하면 되는지 안되는지 알려주세요.

답변 부탁드립니다!! 고수님들!! 저의 주 목 적 은 살 빼 기 입 니 다 . (우선은 살빼고 그다음이 근육만들기)

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