수다닷컴

밖에서는 하지 않던 운동을

군대에 와서 시작하게됬는데, 한.. 7개월 정도 운동한것같습니다.

처음 3개월은 변화가 눈에 보이는것같았는데, 근 몇개월동안은 변화가 생기는

건지 잘모르겠네요;; 운동을 배운건아니고, 그냥 인터넷 돌아다니면서 본 지식들로

계획해서 하고있는데 이게 요즘들어서 맞는건지 잘 모르겠습니다. 조언 부탁드립니다.

1일.가슴,삼두
플렛벤치프레스 50-55-55-60-65kg
인클라인벤치프레스 35-40-45kg
딥스 10 x 5set
팩덱플라이 60-65-75kg
덤벨킥백 6kgx3set
케이블 로우 5set

2일.등,이두
턱걸이 50개 (10개-8개-6개-.....-3개)
(50개를 최대한 빨리하는데 의미를 두고있습니다.)
데드리프트 60-80-90-100 kg
벤트오버바벨로우 40-45-50-55kg
바벨컬 20-25-25
덤벨컬 3set
해머컬 3set

3일.어깨,하체
밀리터리프레스 30-35-40-44kg
덤벨 프레스 10-10-12.5-15-15kg
사이드 덤벨 레이즈 5kg 3set
백스퀏트 40-50-60-70-80kg
에어스퀏트 20개 x 3set

현재 체격은 179cm 75kg 입니다.

3대운동 1rm은벤치 75데드 120 스퀏 90 입니다.

군인이라서 딱히 부대에서 할일이 없어서 매일매일 운동하러 가고있습니다.

매일매일 3분할로 운동하고있는데, 확실히 등하고난 다음날 백스퀏트를 하려고하니

등하부쪽이 많이 부담을 받는것도 같지만 그냥하고는 있습니다;

1.매일매일 운동해도 괜찮은지

2.3분할 운동에서 부족한점

3.이외의 조언해주실 점등

헬스 지식이 부족한 초보에게 많은 가르침과 지적 부탁드립니다

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