식단..어케하죠?
철죽
처음에 여섯시반쯤 닭가슴살 쉐이크(닭가슴살100g1개,바나나1,방울토마토5개)마시고
헬스장에서 줄넘기 2천개하고 출근해서9시반쯤 닭가슴살100g1개 방울토마토5~10
점심때 일반식 세시쯤 닭가슴살100g 셀러드
퇴근하기전 7~8시 사이 닭가슴살100g 바나나2개 헬스장가서 운동하고 닭가슴살100g....
3주간 이랬더니 178에69였는데 65가되어
사람들한테 물어 물어 현재는 아침 닭가슴살100g(아침 유산소 뺌) 바나나2개 점심 일반식 닭가슴살 세시쯤 닭가슴살 바나나2개
퇴근전 닭가슴살 바나나2개(바나나 대신 가끔 호밀빵도)
세시쯤 닭가슴살 바나나2개 운동후 포도쥬스 바나나 일반식(채소위주)
이렇게 하니 다시 2키로가 찌긴쪘습니다..
크게다쳐 병원생활 4달정도해서 재활목적으로
시작했는데 생각해보니 20대에(현29살) 몸한번 만들어본적없이 말라깽이로 끝나는거 같아 욕심내고하고있습니당..ㅠㅠ조언부탁드려요.
-
유키
3끼잘챙겨먹고 부족한영양같은건 계란이나 바나나 고구마로 채워드시면되요 한마디로 잘챙겨먹고 운동빡세게하는게답입니다
-
이하얀
수다님 감사합니당.
샤아쿠님 그러면 두번째 식단에서 호밀빵을 추가할까요?파리바게트에서 2천원짜리 다먹으면 탄수화물이 180이던데요ㅋ -
지니
저도 초보라 머.. 정확히 말씀 드리긴 힘들구요... 탄수화물 200g을 나눠서 드시면 되니까.. 조금씩 나눠서 드셔보세요.. 근데 100% 호밀인가요... 아니면 고구마도 있구요... 한가지만 계속 드시면... 물려서.. 저는 잘 먹고 운동 빡시게 하자~~ 이거라...
-
치킨마루
샤아쿠님 그러면 두번째 식단에서 호밀빵을 추가할까요?파리바게트에서 2천원짜리 다먹으면 탄수화물이 180이던데요ㅋ
-
초코홀릭
처음식단은 단백질만.. 거의 섭취 하신거고 두번쩨는 탄수화물이 조금더 추가되고.. 유산소가 빠진거네요..
탄수200 단백200g 이렇게 드셔보세요 그리궁.... 너무 닭가슴살만 드시는데.. 계란이랑 좀 섞어서 드셔보세요 드시기 편하실꺼에요~ 뒤에 식단도.. 제가 볼때 탄수화물이 적어 보이긴 하네요~ -
미쁘다
식단은 짜고 맵지않은 자극적인음식만피하시고 일반식3끼로 드시면서 부족한부분은 다른부분에서 영양섭취잘하시고 운동량을 늘리시면되요ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2696537 | 운동 4년 했습니다. 단백질없이 근성장 가능할까요,,? 많은답변 부탁드려요. (6) | 가시내 | 2025-05-30 |
| 2696506 | 지방제거제 추천 부탁드려여~ (8) | 풀큰 | 2025-05-30 |
| 2696481 | 체중감량 문의드립니다. (3) | 한샘가온 | 2025-05-30 |
| 2696461 | 농구 잘하고 싶어요!!! (4) | 초엘 | 2025-05-29 |
| 2696437 | 여자마른비만계획조언... (7) | 날샘 | 2025-05-29 |
| 2696407 | 사이토게이너 집에 묵혀두고계신분~~~ | 큐티베이비 | 2025-05-29 |
| 2696321 | 하루에 쌀은 한끼만 먹어도 영양실조안걸릴까요 (1) | 양자리 | 2025-05-28 |
| 2696293 | 집에서 할수 있는 운동좀 알려주세요~ (4) | 지니 | 2025-05-28 |
| 2696265 | 3년정도 운동하다가 1년정도 쉬었습니다! | 이든샘 | 2025-05-28 |
| 2696235 | 제 체형이 궁금해서요 알려주세요~ (4) | 장난감 | 2025-05-27 |
| 2696182 | 가슴이 처진거 같아요 -_-;; (3) | 에드문드 | 2025-05-27 |
| 2696152 | 운동 초보 알려주세요 (3) | 이퓨리한나 | 2025-05-27 |
| 2696126 | ★크런치 할때 발 끼고 해도 되나요? (1) | 별글 | 2025-05-26 |
| 2696097 | 무릎에 소리나시는분!!?? (8) | 스킬 | 2025-05-26 |
| 2696072 | 운동할때 라면과같이 가려서먹어야할 대중적인음식같은거 어떤게있죠? (8) | 튼동 | 2025-05-26 |
| 2696020 | 질문]정체기란?? (4) | 황소눈 | 2025-05-25 |
| 2695960 | 마른 복부비만 체형의 딜레마..어찌 해결해야할까요? (6) | Elfin | 2025-05-25 |
| 2695937 | 근육운동 열심히 하면 정말로 몸매가 예뻐질까요 (10) | 훌림목 | 2025-05-25 |
| 2695880 | 운동하고 나서 다음날 이래야하나요??? (9) | 바라 | 2025-05-24 |
| 2695847 | 헬스2달 초보 보충제관련 질문ㅠ (4) | 허우룩 | 2025-05-24 |