수다닷컴

하루는데드리프트10셋트 하루는 턱걸이 바벨로우 시티드로우 랫풀다운 을하는데요
만약에 데드리프트를 같이하면 그만큼 셋트수가 줄어드니까 한부위씩하는거보다 능률이 적지않을까 싶습니다 ㅠ

저 궁금한게잇는데요 저는 효율이 떨어질거같아서 데드리프트랑 광배근운동이랑은 따로따로하는대요
그렇게해도되나요 님처럼 하루에 데드리프트 바벨로우 여러가지하면 데드리프트만하는날보다 효율이 떨어질꺼같아서 하루는 데드리프트 하루는 광배근을 하는대요 괜찮은가 궁금합니다 ㅠ

저는 데드를 먼저하면 아귀힘이 다 빠져서 뒤로 미뤄서 하거든요. 데드하면서 기립근에 집중이 안되는 것 같고 허벅지만 먹어들어가는 것 같아서요. 기립근에 더 투자하고 싶지만 운동 시간을 늘리기에는 여건도 힘들구요. 루마니안이 허벅지도 많이 먹는다는 사실을 알았으니.. 데드할때 기립근에 좀 더 집중해봐야겠네요

데드리프트 - 바벨로우 - 백 익스텐션 3가지를 컴파운드로 묶어서 해보시는것도 좋을듯.

백 익스텐션 할때쯤엔 기립근이 부들부들 척추가 녹아 내리는 느낌이 들겁니다.

등 근육 운동 순서를 여러가지로 바꿔보세요!

바벨로우 - 풀 다운 - 데드리프트
풀업 - 바벨로우 - 데드리프트
데드리프트 - 바벨로우 - 풀 다운

먼저 피곤해지는 부위가 틀리기 때문에 중량 다루는것도 각기 달라지죠.

또는 분할운동 한번 다 돌고 나면 주말에 시간내서 데드리프트만 고강도로 하는것도

다른 종류의 등운동 하느라 중량 못친걸 상쇄시켜줄수 있기도 하고요.

저는 그렇게 합니다 - -;

그런건가요
턱걸이랫풀끝나면중량치기힘들어서무게낮춰놓는데그거때매그런가..답답하네요

어느정도 수준을 넘어서면 슬굴곡근보다 기립근이 더 많이 먹기 시작할텐데요!

근데저는허벅지만먹는느낌이들어서요
기립근이먹는느낌이잘안듬ㅠ

루마니안은 허벅지뒤쪽 햄스트링 기립근 운동이여서요 하체하는 날에 같이하시는분들도 있구요 광배쪽먹게하려면 쪼끔 다르게해야할껄요

허벅지 뒤쪽 땡기면 운동한거구요
루마니안은.등전체보단 허벅지뒷쪽과.기립근 운동이.된다보면.되요