수다닷컴

안녕하세요.

올해20살남자이고, 키는 180cm 체중은 75kg 나갑니다.

헬스경력은 중학교 3년동안 꾸준히 했었고

고딩때와 대학생되고서는 하는둥마는둥해서.. 몸이 정말안좋아졌습니다ㅜ

요즘들어 배가 남산만해졌구요.. 전에 있었던 근육들도전부 살로바뀌고있네요ㅜ

이제는 친구들이 돼지라고까지 말을해서..충격이 심히 말로표현이안됩니다ㅡㅡ;;
일단 요요현상없이 체지방을줄이고,

목표체중인 70kg 까지 체중감량을 하면서 근육량도늘리고 균현잡힌 몸매를 만들려고 합니다.
중요한건운동일지가 문제인데..

월 ① 가슴→삼두→ 유산소(40분걷기),복근

화 ② 등→ 이두→유산소(40분걷기),복근

수 ③ 하체→유산소(40분걷기),복근

목 ④ 어께→ 유산소(40분걷기),복근

금 ①

토②

일 휴식

월 ③ ................................
이런식으로 4일프로그램으로 운동을 하려합니다.

저에게 말맞은 운동방법인지..

운동순서도 중요한데.. 저의 일지가 효과가있는방법인지좀..
그리고 가슴운동을 예로들면 기구순서를 알려주세요..(벤치프레스로 시작해서 뭘로끝나야 하는지)
도움주시면 감사하겠습니다.

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