근육량 늘리고 몸 빨리 불리려면
접시
먹는량을 어케 해야되나요? 지금 헬스한지 4개월째 되가는데 보충제는 안먹고 있어요 학생이라..키는 185 73kg 구요 헬스하고나서 3kg 늘었네요;; 어떻게 시작전보다는 몸무게는 늘었는데 전에 있던 군살이 빠진거 같더라구요하여튼 제가 체질이 근육량이 모자르고 옷입으면 되게 말라보이는 체질인데 밥은 삼시세끼 꼬박 빵빵하게 챙겨먹고 있어요보충제는 위에 말한것처럼 안먹고 있구요 운동은 4분할로 하루 1시간씩 하고있어요 복근이나 유산소는 따로 안하고있네요 ;;그리고 키가커서 그런가 벤치같은 경우는 중량이 잘 안늘더라구요 ㅠㅠ 가슴하는 날에는 벤치를 할수있는 무게로 최대수10~12회정도 씩으로 하는데 그냥 자극을 느끼면서 원활하게 할수있는 무게로 고반복 횟수로 실시할까요? 점점 시간이 지나니까조급해지네요 ㅠㅠ
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피리
벌크하시면 초코우유만헌게 엄슴니다
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뽀그리
정 근력을 늘리고 싶으시다면 무분할로 몇개월 해보세요. ^^
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찬늘봄
4개월하고 시간이지나니 머가 조급해요 ㅎㅎ
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돌삥
선택이 2가지가 있어요. 부위별로 님이 말씀하신 것처럼 하시던가, 아니면 매일 전신운동을 하되 3대 중량만 일주일에 2번씩 돌아가면서 하시던가. 운동 강도에 따라서 알아서 편할대로 하시기 바랍니다.
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검사
좋은말씀 감사합니다 ㅠㅠ 먹는량은 어떻게 해야할까요 .. ? 그리고 3대는 그냥 가슴하는날에 벤치하고 등하는날엔 데드 하체 하는날엔 스퀏 이런식으로 하는데 잘못된건가요?
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미르
중량이 안늘면요 일단 중량을 늘리고 반복횟수를 나중에 늘리겠다라는 마인드로 하셔야죠.
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지존
3대 중량질 다 해주시고요, 굳이 고반복 필요 없습니다. 12회면 충분하고요 15회 이상은 좀...
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