제가무척말랐는데 체중과 근육 한번에 키우고싶습니다
큰가람
제가 되게 말라가지고
체중 + 근육 향상 보충제도 먹어보려고하는데 무엇이 좋은지 모르겠습니다
추천좀 해주세요 !
그리고 제가 골고루 근육을 키우려고
월요일 복근 , 하체 운동
화요일 가슴 , 이두 운동
수요일 어꺠 , 삼두 운동
목요일 - 월요일과 같음
금요일 - 화요일과 같음
토요일 - 수요일과 같음
일요일 - 쉬는날
이렇게하는데요
각 부위별로 한운동을 15번씩 세쎄트 하는데요
제대로 하고있는건가요 ? 지금 막 온몸에 알배기고 그랬어요 , 한지 3일됬거든요 ㅎ
제대로하고있는지 좀 판단해주세요 ^^ 그리구 ,,더 빡세개 하고싶은데 무슨운동을 해야될지 모르겠네요
특히 팔은 근육을 무지 빡세개 하고싶습니다 ! 어떻게해야되나요 ~ 단기간에 확실한 효과를 보고싶습니다
조금잇으면 개학이라서 친구들 놀래켜 주고싶거든요 ㅎㅎ 한,, 3월달까지라도 팔에 적당히 살붙을수있나요
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횃눈썹
전 한달만에 9키로 찌우고 살이아닌 전체적으로 근육질의 몸으로 바꿧답니다 찌우고 깍는게정석이죠 한 5키로 더찌우고 데피네이션지방깍는거 하려고 합니다 열씨미 하세요~그리고 벌크의 비밀은 마지막 세트에 죽을힘들 다해서 하는게 비결입니다
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풋내
하체 운동은 하시지 마세요..벌크할땐 하체운동방법은 따로잇으니 가벼운 조깅만 하시고 무리하면 역효과나요 그냥 조깅만 하시는게 좋아요 일주일에 5회로 운동하시되 2일하고 하루쉬고 3일하고 하루쉬고 이캐요
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후예
벌크하시면 대는데 방법이 틀리신듯하네요 체중증가제 3:1 보단 5:1로된시러어스매스 강추드시면서 운동방법은 최고들ㄱ수잇는 증량에 70프로의 무게로 7~8회 3~4세트로 해주시면 대구요 일주일에 5번만 하시고 2일은 쉬시는게 좋아요...그리고 운동후 30분후에 탄수화물 섭취하시구 1시간뒤에 가벼운 1시간정도 잠을 자보세요 1달후면 몸이 달라질겁니다
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겨슬
기간은 길게잡으시는게좋을텐데..
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분홍이
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