수다닷컴

174cm / 56kg
인바디 측정결과-측정점수 73, 수분부족, 좌우대칭 불균형 오른쪽 치우침
-근력 거의없음, 지방도 부족
-외형 갈비뼈 보임;; 팔다리 무자게 얇음, 몸전체가 불쌍함

운동 목적은 살찌우기 입니다.
현재 헬스장은 결제했지만, 피티는 가격이 너무 부담입니다.

운동은 몸짱보다는 건강한 몸을 만드는것입니다.

질문은 3가지 입니다.
1. 근력이 아예 없기에 2달정도는 매일 운동을 운동을 해서 근력을 키워도 괜찮나요?
일부에서 휴식이 필요하다는데 주 3회가 맞을까요 아님 매일 운동해도 될까요?

2.3대운동+팔다리 운동 집중운동
3대 운동으로 큰근육으로 근육에 신경쓰고 보여지는 부분인 팔(이두,삼두, 팔 손목위 부분, 종아리)등을
따로 운동할 생각입니다. 이렇게 프로그램을짜도 될까요? 물론 2달은 매일 할 예정입니다.
월~금 -유산소 10분 1.2km(기본체력안배)
월-가슴, 이두, 벤치프레스,스쿼트
화-대드리프트,삼두,등운동,어깨운동,종아리 운동
수-가슴,이두,벤치프레스,스쿼트
목-대드리프트,삼두,등운동,어깨운동,종아리 운동
금-가슴,이두,허벅지

이렇게 겹치지 않고 운동을 할려고 합니다. 문제는 스쿼트같은 허벅지 근육은 회복이 빨라(복근도)
매일 운동해도 된다고 하던데요, 제 일정대로 할때 매일 운동해도 되는 운동이 어떤것인지 궁금합니다.

운동은 고중량으로 토할거 같이 하기보다는 적당히 죽지 않을정도로 근육이 찢어지는 느낌정도록 가볍게
3회정도 할 예정입니다. 넘 부담스럽게 하면 흥미가 떨어지고 넘 버거워서요. 여기에 아미노산을 구매하여
미숫가루와 운동전 빵과 포도쥬스를 먹고 삼시 세끼를 꼭 먹고 음주를 안할려고 합니다.

3.좌우대칭을 잡아주는 운동 스트레칭+ 무슨운동이 필요할까요? 트레이너를 통해서 좌우를 잡는 스트레칭을
하고 싶었으나 부담이 되어서요. 트레이너가 무료 피티중에 좌우대칭이 너무 불균형이라서 이대로면 100%
디스크 온다고 겁을 줘서 무턱대고 웨이트 하다가 몸 배리거 아닌가 걱정이 앞섭니다.

그도 그런것이 어깨 운동을 하면 어깨 관절이 아픈거 같아요 -0- , 복근운동하면 습관적으로 허리를 튕길려다가
보니 허리도 아프고, 그러다 보니 앉아서 봉 잡아당기는 운동있자나요 가슴,등 운동한는걸 해도 허리가 아파오고

무서워서 운동해도 되나 싶습니다. 이래서 트레이너가 필요한것을 알고 있으나 사이트 여러분의 도움이 부탁드립니다.

이 모든건 살을 찌우기 위함입니다.
워낙 예민한 성격이고, 불규칙한 생활습관도 염두하고 있기에, 공복시간을 없애고 불필요한 걱정이라던가 잡생각을
줄일려고 노력중입니다. 살빼는것이 쉬운일은 아니지만, 살찌는우는것이 어렵고 몇달안에 살찌우는것이 굉장히
어렵다고 알고 있습니다.(이전에 헬스 하다가 포기;;)

조금이라도 팁이 될 수 있는것은 부탁드립니다. 건강해 지고 싶습니다. 곧 여자친구의 집에 인사를 갈예정인데
너무 막막합니다. 모르는 분들이 자기전에 라면먹고 자라고 하시는데, 저라고 모를까요 ㅎㅎ 과학적으로 평생할
운동으로 차분하게 계획적으로 하고 싶기에 글 올립니다. 행복하세요 ^^

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