수다닷컴

폴라리스 아디가 넘 익숙하다 ..... 혹시 다른데서도 이 아디 쓰나요????????

권상우랑 가슴이 비슷하네..~~

우선 코치분 몸이 좋은지 보시고...믿음이 안가시면 일단 그코치한테는 접고...^^
(노닥거린다는거보니 뻔한데...)
우선 5일분할 상당히 매력적(?)인데 아직은 지금 루틴이 좋은거 같네요.
2일차때 하체/어깨에서...어깨를 3일차 등과 묶으세요.
하체 오바이트 쏠릴만큼 안하시죠?^^가끔적 하체훈련날 복근을 제외한 타부위는 잘 하지 않죠...
식단에서는 전반적으로 단백질양이 엄청 적습니다.

헬스장 코치는 여자분들이랑 노닥거리기 무지 바쁘다는..' 걍 잘먹으라는 말 밖에..ㅋ'
음.. 어쨋든 이리저리 고민 해봐야겟네요 감사..

무조건 무겁게 조진다고 빡쉔게 아니죠. 무조건 중량올려서 자세가 흐트러지는것보다 가볍게 하더라도 정확한 자세로 하는게 훨씬 효과적이며 부상의 위험도 적죠.^^; 중량 올리지 않고도 빡쉐게 하는거 방법은 많죠...휴식시간을 줄이기 라던지.. 실패지점에 이르렀을때 보조자의 도움을받아서 강제반복 시키거나 중량을 올려보던지..... 그리고 슈퍼세트, 컴파운드세트, 디센딩, 드롭세트등등 각종 세트법을 잘 활용해보시는것도 강도를 높일수 있는 방법중 하나죠..^^

능력에 비해 운동 강도가 낮다란 말은.. 무겁게 조지라는 말인가요..??

네 유산소하고 다 포함한거요.. 요즘은 유산소를 거의 안해서 1시간30분정도 밖에 안걸리더라구요.. 이두 삼두를 나누어서 해볼까요... 아우.. 운동이란게 너무 너무 어렵네요 .. 보디빌더 선수들 정말 존경함..ㅋ

그리고 하루 1시간 반에서 2시간이 유산소하고 스트레칭 그런거 다 포함한 시간이죠? 웨이트 시간은 1시간을 넘기지 마세요.^^; 그리고 빡쉐게 해도 힘들지 않다면 지구력이 좋은게 아니고 본인의 능력에비해 운동 강도가 낮은겁니다.^^;;;빡쉐게 하면 30분만에도 다리에 힘이 다 빠져서 주저앉을정도로 운동할수도 있죠...

몸이 저보다 좋아서 뭐라 말씀드리기..민망한데 가슴운동하는날 운동이 좀 몰린거 같네요.. 이두나 삼두중 하나는 등운동 하는날 해보세요.^^ 가슴운동시 삼두가 작용하고 등운동시 이두가 작용합니다. 어디에 어느부위를 함께 할건진 직접 한번 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고 해보세요.^^ 각각 장단점이 있거든요.. 그리고 5분할 하시려면 일주일에 한부위가 한번정도밖에 돌아오지 않기때문에 빡쉐게 확실하게 조져야합니다.^^;

오호~~ 몸 부럽다